Silná bolesť chrbta je častým dôvodom pre návštevu lekára. S bolesťou chrbta sa v priebehu života stretne takmer každý človek, no iba 10% prípadov si vyžaduje chirurgický zákrok. Väčšinou sa dá liečiť aj bez liekov na predpis a stačia k tomu rôzne terapie a cviky. Dlhodobú úľavu preukázateľne poskytuje aj správny strečing. Prinášame vám 6 cvikov, ktoré vám pomôžu liečiť boľavý chrbát a zaberú len niekoľko minút vášho času.

6 cvikov na bolesť chrbta

Poloha žaby

• Kľaknite si na zem alebo podložku. Dajte si ruky dopredu s dlaňami pred sebou a oprite sa o ne.
• Roztiahnite nohy v kolenách čo najširšie.
• Pokúste sa dotknúť podlahy vnútornou stranou stehien bez toho, aby ste zdvihli nohy. Členky a kolená by nemali tvoriť uhol väčší ako 90 stupňov.
• Ťahajte hrudník čo najbližšie k podlahe. Môžete sa preniesť na predlaktia. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.

Strečing chrbta a nôh

• Posaďte sa na zem s vystretými nohami a narovnajte chrbát.
• Ohnite ľavú nohu a chodidlo pritiahnite k pravému stehnu.
• Natiahnite ruky dopredu a ťahajte sa k pravej nohe smerom k prstom. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.

Pozícia Baddha Konasana

• Posaďte sa na podlahu a oprite sa o stenu. Ohnite nohy a pritiahnite päty až k panve.
• Držte chodidlá spolu a kolená ťahajte do dola. Chyťte si nohy a ťahajte päty čo najbližšie smerom k panve. Zostaňte v tejto polohe na 5 hlbokých nádychov a výdychov.
• Potom sa jemne natiahnite dopredu so sklonenou hlavou na 5 hlbokých nádychov a výdychov.

Mostík

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Annema (@annemarefsnes), 27 Jún 2013 o 10:07 PDT

• Dajte sa na kolená s rukami v úrovni ramien
• Z tejto polohy sa otočte a zdvihnite z kolien a potom zdvihnite ľavú ruku. Pravú nohu vytiahnite spod seba na podlahu
• Napnite ľavú ruku k stene a boky ťahajte smerom k stropu.
• Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a zopakujte na druhej strane.

Pozícia Utthita Parsvakonasana

• Postavte sa rovno s nohami široko rozkročenými. Zdvihnite ruky do výšky ramien a roztiahnite do strán s dlaňami nadol.
• Otočte ľavú nohu o 90 stupňov vľavo a pravú nohu mierne dovnútra. Otočte ľavé stehno a ohnite koleno a vytvorte pravý uhol. Pokúste sa udržať stehno rovnobežne s podlahou.
• Ohnite ľavú ruku a položte na ľavé koleno. Zdvihnite pravú ruku priamo smerom k stropu.
• Natiahnite ruku nad hlavu, za pravé ucho dlaňou nadol. Obráťte hlavu a pozrite sa na vašu pravú ruku. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Zopakujte na druhej strane.

Pozícia Utthita Trikonasana

• Postavte sa s nohami čo najširšie. Otočte ľavú nohu o 90 stupňov a pravú o 45 stupňov doprava.
• Narovnajte nohy a zdvihnite ruky na úroveň ramien rovnobežne s podlahou.
• Dajte pravú ruku dopredu a pomaly ju spustite smerom k pravému chodidlu. Ľavú zodvihnite smerom k stropu.
• Jemne roztiahnite ruky. Mali by tvoriť jednu priamku. Zostaňte v tejto polohe na 5 hlbokých nádychov a výdychov a potom zopakujte na druhej strane.