Banány dokážu narobiť poriadok s vysokým tlakom. Toľkoto by ste ich mali zjesť za týždeň

Vysoký krvný tlak, respektíve hypertenziu, mnohí označujú za tichého zabijaka. Obvykle ho dlhodobo nesprevádzajú žiadne badateľné príznaky, kvôli čomu sa riskuje neskorá diagnóza. Podľa odhadu WHO je vysoký tlak zodpovedný za 51% prípadov mozgovej cievnej príhody.

Lekár odhalí problémy s tlakom zvyčajne až vtedy, keď sa prejavia vážnejšie príznaky ako bolesť hlavy, prítomnosť krvi v moči alebo bolesti hrudníka.

Ak toto závažné ochorenie nechcete riskovať, stačí, keď spravíte drobné zmeny vo svojom jedálničku a životospráve.

Jedným z najlepších spôsobov, ako predísť problémom s tlakom, je jesť banány. Banány sú bohatým zdrojom draslíka, ktorý pomáha potláčať negatívne účinky sodíka. Draslík je jedným z kľúčových minerálov, ktoré telo potrebuje na svoju správnu funkciu. Nevýhoda sodíka zas spočíva v tom, že oberá obličky o schopnosť vylučovať vodu, čím dochádza k zvýšeniu krvného tlaku.

Dietetička Juliette Kellowová a doktorka Sarah Brewerová odporúčajú zjesť tri banány za týždeň, aby nedošlo k zvyšovaniu tlaku.

„Je jedno, či máte radšej zelenšie alebo fľakaté banány – vo všetkých sa ukrývajú látky povzbudzujúce náladu: sacharidy, tryptofán a vitamín B6.

Banány okrem toho zlepšujú trávenie a vedia pomôcť aj s reguláciou krvného tlaku.“

Odborníci sa odvolávajú na množstvo štúdií, podľa ktorých zvýšeným príjmom draslíka a zníženým príjmom sodíka môžete prispieť k zdravému krvnému tlaku. Ak vám banány nechutia, alebo ich z nejakého dôvodu nemôžete jesť, môžete ich nahradiť napríklad marhuľami, ríbezľami alebo paradajkovou šťavou.

Pri znižovaní krvného tlaku, respektíve prevencii pred vysokým tlakom, by ste do svojho jedálnička mali zaradiť aj minimálne 5 porcií ovocia a zeleniny na jeden deň. Jeden stredne veľký banán môžete počítať ako jednu porciu.