Snažíte sa schudnúť? Neopakujte pri raňajkách túto chybu!

Chudnutie je beh na dlhé trate, ale ak ani týždne námahy v telocvični a zdravého stravovania nevedú k preukázateľným výsledkom, na rad prichádza frustrácia.

V chudnutí si niekedy môžete nevedome brániť aj vy sami. Najčastejší omyl, ktorému radi veríme, je, že menej jedla nás privedie k štíhlejšej línii. Bohužiaľ, ak sa tohto mýtu pridržiavate aj pri raňajkách, v skutočnosti sa tým len vzďaľujete od svojho cieľa.

Kľúčom k schudnutiu je podľa výživových poradcov poznať presnú dávku kalórií, ktoré by raňajky mali obsahovať. Ak budete na raňajky jesť len málo, „hneď po dojedení budete mať znova hlad, a tak sa opäť najete, a v skutočnosti tým za celý deň zjete oveľa viac.“

Ako by mali vyzerať diétne raňajky?

V prípade, že chcete schudnúť, na raňajky zjedzte jedlo s obsahom 350 až 400 kalórií. Toto množstvo je zvlášť vhodné pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia.

• Sacharidy by mali tvoriť 45-55 percent jedla (asi 40-55 gramov), a získate ich napríklad z celozrnného pečiva, ovocia alebo zeleniny.
• Bielkoviny by mali tvoriť 15-20 percent jedla (asi 13-20 gramov), a získate ich z vajec, orechov, semiačok, mliečnych výrobkov alebo sójového mlieka. Raňajky s vysokým obsahom bielkovín vám počas dňa pomôžu regulovať krvný cukor a úroveň energie.
• Raňajky by počas diéty mali obsahovať asi 10-15 gramov tuku, teda 35-55 percent jedla. Nájdete ich napríklad v avokáde alebo masle.
• Na raňajky by ste na záver mali prijať jedlo s obsahom vlákniny aspoň 6 gramov, čiže asi 25 percent z odporúčaného denného príjmu. Vlákninu obsahuje bobuľové ovocie, orechy, semiačka, jablká a celozrnné pečivo.

Pri chudnutí by ste mali dávať pozor aj na to, čím raňajky zapíjate. Ak na vašom stole nesmie chýbať pomarančový džús, nečudujte sa, že nechudnete – tento nápoj totiž obsahuje vysoké množstvo cukru, a nemá takmer žiadnu nutričnú hodnotu.