Toto je najefektívnejšie cvičenie na chudnutie. Stačí vám 20 minút

Aj keď sa donedávna verilo, že ak chcete schudnúť, musíte sa veľa behať, v skutočnosti sa pre chudšiu postavu sa nemusíte trápiť maratónmi. Ako ukázal výskum publikovaný v časopise British Journal of Sports Medicine, krátke intervaly cvičenia s vysokou intenzitou sú najefektívnejšou fyzickou aktivitou na chudnutie.

Vysoko intenzívny intervalový tréning - známy ako HIIT (z angl. High Intensity Interval Training) môže spáliť viac kíl v oveľa kratšom čase. Len 23 minút intervalového tréningu dokáže spáliť viac kilogramov, ako dvojnásobok iného cvičenia s miernou s miernou intenzitou.

Účastníci štúdie, ktorý cvičili HIIT, stratili o takmer 30% viac váhy ako tí, ktorí absolvovali stredne intenzívny tréning. Bežné typy intervalového tréningu zahŕňajú 30 sekúnd intenzívneho cvičenia, do ktorého vložíte všetky svoje sily, po ktorom nasleduju štyri minúty obnovy pri oveľa nižšej intenzite.

Väčšia strata hmotnosti za menej času

Intervalový tréning môže byť vykonávaný na bicykli, behom, rýchlou chôdzou alebo rôznymi cvičeniami.

Súčasné odporúčania pre chudnutie uvádzajú jednu hodinu tréningu denne. Mnohí ľudia však toľko času nemajú, takže intervalové tréningy poskytujú spôsob, ako cvičenie zefektívniť.

Závery vyplývajú z preskúmania 36 štúdií, ktorých sa zúčastnilo 1 012 ľudí. Výsledky ukázali, že nepretržité aj intervalové tréningy pomohli s úbytkom hmotnosti, no tí, ktorí cvičili HIIT stratili v priemere o 28,5% viac váhy.

Autori štúdie však varujú:

"Je dôležité si uvedomiť možné riziká a nástrahy súvisiace s vyššou intenzitou tréningu. Môže napríklad zvýšiť riziko zranenia a spôsobovať väčšiu kardiovaskulárnu záťaž.”

Pred začatím intezívneho tréningu sa preto odporúča absolvovať prehliadku u lekára, ktorý stanoví, či je tento druh cvičenia pre vás vhodný.