2 poháre tohto nápoja denne vám pomôžu schudnúť 2-krát rýchlejšie

Pitie mlieka môže zdvojnásobiť rýchlosť chudnutia, uvádza výskum publikovaný vo vedeckom časopise American Journal of Clinical Nutrition. Dva poháre odstredeného mlieka pomohli účastníkom štúdie stratiť dvakrát viac tuku a vybudovať o 63% viac svalovej hmoty.

Pitie mlieka zvyšuje hladinu vitamínu D, pričom asi 50 percent ľudí trpí jeho nedostatkom. Zvyšuje tiež hladiny vápnika, ktoré sú nízke u 50% obéznych ľudí. Nízke hladiny vápnika môžu dávať mozgu pokyn k zvýšeniu príjmu potravy, aby získal viac tohto minerálu zo stravy.

K podobným výsledkom dospela aj iná štúdia, v ktorej ľudia, ktorí sa snažili schudnúť a pili pohár mlieka denne, stratili dvojnásobne viac hmotnosť ako účastníci, ktorí pili menej mlieka alebo žiadne.

Dôležitý je vápnik a vitamín D

Do tejto štúdie bolo zapojených 56 mužov, ktorí sa zúčastnili 12-týždňového programu vzpierania. Po cvičení vypili dva poháre odstredeného mlieka, sójový ekvivalent alebo sacharidový nápoj. Všetci prijímali približne rovnaké množstvo kalórií. Výsledky ukázali, že konzumenti mlieka stratili dvakrát viac tuku ako ostatní.

Spoluautor štúdie Stuart Phillips povedal:

„Aj keď sme predpokladali stratu tukovej hmoty, bola oveľa väčšia, ako sme si mysleli. Myslím si, že praktické dôsledky týchto výsledkov sú zrejmé: ak chcete získať svalovú hmotu a stratiť tuk v dôsledku cvičenia, pite mlieko.“

Tí, ktorí pili mlieko, nabrali o dve tretiny viac svalov ako tí, ktorí pili sacharidový nápoj a o 40% viac svalov ako tí, ktorí pili sójový nápoj.

Phillips povedal:

„Myslím, že dôkazy sa kopia. Mlieko je možno najviac známe pre svoj obsah vápnika na podporu zdravia kostí, ale náš výskum, ako aj výskum iných, postupne podporuje schopnosť mlieka pomáhať pri raste svalov a tiež podporuje stratu telesného tuku. Podľa môjho názoru - s mliekom, ktoré je zdrojom deviatich základných živín - je to jednoduché: mlieko je ideálny nápoj po tréningu pre rekreačných športovcov aj atlétov. “