Chrápanie, dĺžka spánku a alkohol: Štúdia definitívne vyvrátila 3 bežné mýty o spánku

Nový výskum vyvrátil niekoľko bežných mýtov o spánku, kvôli ktorým si mnohí ľudia nedoprajú dostatok odpočinku a z dlhodobého hľadiska si môžu spôsobiť zdravotné problémy. Výskumníci spojili nedostatočný spánok s radom zdravotných problémov, medzi ktoré patrí obezita, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia a problémy duševného zdravia.

Viaceré mylné predstavy o spánkovej hygiene môžu výrazne prispievať ku kríze nedostatku spánku, píšu autori výskumu publikovaného v odbornom časopise Sleep Health. Výskumníčka Rebecca Robbinsová a jej tím preskúmali viac ako 8000 webových stránok v snahe nájsť najbežnejšie presvedčenia o spánku.

Potom určili, či by mohli tieto presvedčenia vyvrátiť ako mýty, alebo či sú podložené nejakým vedeckým výskumom. Vedci tiež zvážili, ako by tieto presvedčenia mohli poškodiť zdravie.

Vyvrátením mýtov môžeme podporiť zdravie

Robbinsová a jej kolegovia určili tri najčastejšie mýty o spánku:

• že dokáže fungovať aj s 5 alebo menej hodinami spánku
• že hlasné chrápanie je normálne
• že pitie alkoholu pred spaním nám pomáha zaspať

Podľa výskumníkov prvá mylná predstava z dlhodobého hľadiska najviac poškodzuje zdravie človeka. Zdôrazňujú, že krátky spánok počas dňa na vyrovnanie nedostatku spánku v noci, nie je riešením. Namiesto toho odporúčajú vytvoriť si pravidelný spánkový režim.

Po druhé, vedci varujú, že chrápanie môže byť znakom spánkového apnoe. Ak sa tento stav nelieči, môže viesť k srdcovým infarktom, cievnej mozgovej príhode alebo depresii. Robbinsová a kolegovia preto vyzývajú ľudí, aby nebrali hlasné chrápanie na ľahkú váhu. Pripúšťajú však, že jemné chrápanie môže byť neškodné.

Výskumníci nakoniec zdôrazňujú vedecké dôkazy, ktoré opakovane ukázali, že konzumácia alkoholu bráni ľuďom dosiahnuť hlbokú, pokojnú fázu spánku. Ako vysvetľuje Robbinsová:

"Spánok je životne dôležitou súčasťou života, ktorá ovplyvňuje našu produktivitu, náladu a všeobecné zdravie a pohodu. Vyvrátenie mýtov o spánku podporuje [zdravšie] spánkové návyky, ktoré zase podporujú celkovo lepšie zdravie."

Vedúci výskumník Girardin Jean-Louis, profesor na Katedre zdravia obyvateľstva a psychiatrie na NYU Langone, tiež komentuje zistenia:

„Spánok je dôležitý pre zdravie a je potrebné vyvinúť väčšie úsilie na informovanie verejnosti o tomto dôležitom probléme verejného zdravia. Napríklad diskusiou o spánkových návykoch so svojimi pacientmi môžu lekári pomôcť predísť mýtom o spánku, aby rozširovali ochorenia srdca, obezitu a cukrovku.“

Nedostatok dobrého spánku môže okrem iného oslabiť imunitný systém tela a ovplyvniť produkciu hormónov a inzulínovú rezistenciu.