Draslík, horčík alebo vápnik? Iba jeden z týchto minerálov má výrazný účinok na krvný tlak

Výskum ukázal, že spomedzi minerálov dokáže draslík najvýraznejšie pomôcť pri znižovaní krvného tlaku. Do štúdie bolo zapojených 300 sestier, ktoré boli rozdelené do piatich skupín, pričom dostávali rôzne kombinácie doplnkov stravy.

Spolu s draslíkom, výskumníci tiež testovali účinok horčíka a vápnika na krvný tlak v priebehu 24 hodín. Výsledky ukázali, že draslík mal najväčší vplyv na zníženie krvného tlaku.

Medzi potravinové zdroje tohto minerálu patrí napríklad pomarančová šťava, banány, zelená listová zelenina, avokádo a fazuľa.

Typická západná strava má veľmi nízky obsah draslíka a vysoký obsah soli, čo je mimoriadne škodlivý pomer pre krvný tlak. Slané jedlá sú pre mnohých ľudí neodolateľné preto, lebo naši predkovia mali veľmi málo soli vo svojej strave.

Profesor Frank M. Sacks, prvý autor štúdie, povedal:

„Prekvapivo, keď sme dali všetky tri dohromady, účinok nebol väčší ako pri samostatnom draslíku. V skutočnosti bol o niečo nižší.“

Výsledky publikované v odbornom žurnále Hypertension ukázali, že 1 600 miligramov draslíka stačilo na zníženie krvného tlaku. Účastníčky štúdie však nemali vysoký krvný tlak.

U ľudí s vysokým krvným tlakom by boli benefity draslíka ešte výraznejšie, myslí si Sacks:

„Predchádzajúce štúdie ukázali, že draslík u ľudí s vysokým krvným tlakom má väčší účinok na zníženie krvného tlaku o 4 až 5 mm Hg. Ak už má osoba vysoký krvný tlak, potom by mala jesť stravu s vysokým obsahom draslíka alebo brať doplnky.”