Ako znížiť krvný tlak bez liekov už počas 30 minút

Tridsaťminútová ranná prechádzka alebo rozcvička výrazne znižuje krvný tlak po zvyšok dňa, potvrdil nový výskum publikovaný v odbornom žurnále Hypertension.

Výskumníci zistili, že priaznivý účinok 30-minútovej prechádzky je takmer rovnaký, ako u liekov na znižovanie krvného tlaku. Vyhýbanie sa sedeniu počas dňa z dlhodobého hľadiska tiež pomáha znižovať krvný tlak.

Štúdia tiež u žien zistila, že keď sa v popoludňajších hodinách čas od času postavia namiesto toho, aby dlho sedeli, dokáže to výrazne zlepšiť účinok rannej rozcvičky.

Prvý autor Michael Wheeler vysvetlil zámer štúdie:

„Zdravotné účinky cvičenia a sedavého správania sa tradične skúmali oddelene. Túto štúdiu sme vykonali, pretože sme chceli vedieť, či existuje kombinovaný účinok týchto typov správania na krvný tlak. “

U žien je účinok silnejší, keď sa v popoludňajších hodinách čas od času postavia

Štúdia zahŕňala 67 ľudí vo veku 55 až 80 rokov, z ktorých všetci mali nadváhu alebo obezitu. Výsledky ukázali zníženie systolického aj diastolického tlaku.

Ako priblížil Wheeler:

„U mužov aj žien sa rozsah zníženia priemerného systolického krvného tlaku po cvičení a prestávkach v sedení priblížil k tomu, čo možno očakávať od antihypertenzných liekov v tejto populácii na zníženie rizika úmrtia na srdcové ochorenia a mozgovú príhodu.

Toto zníženie však bolo výraznejšie u žien. To, že účastníci štúdie začali s cvičením, bolo zámerné, pretože sme sa chceli zamerať na nový aspekt kombinovania cvičenia s prestávkami v sedení.

To však znamená, že nemôžeme s istotou povedať, že prestávky v sedení samy o sebe nemali u mužov žiadny účinok zníženia krvného tlaku, pretože akýkoľvek účinok mohol byť maskovaný predchádzajúcim účinkom cvičenia.”