Toto sa stane, keď budete jesť 10 gramov arašidov denne
Štúdia sa pozrela na účinok konzumácie orechov na zdravie mozgu.
Konzumácia aspoň dvoch lyžičiek arašidov či iných orechov za deň dokáže zlepšiť pamäť, myslenie a schopnosť uvažovať. Potvrdil to výskum publikovaný vo vedeckom časopise The Journal of Nutrition, Health & Aging.
Štúdia zistila, že tí, ktorí konzumujú aspoň 10 gramov orechov, majú o 60% lepšie kognitívne schopnosti. Orechy obsahujú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znižovať zápal a tým chrániť mozog pred znižovaním kognitívnych schopností.
Závery pochádzajú zo štúdie, ktorá sledovala 4 822 ľudí starších ako 55 rokov v Číne v období od roku 1991 do roku 2006. Všetci účastníci sa podrobili testom kognitívnych funkcií, vrátane pamäti, myslenia a schopnosti uvažovania.
Výsledky ukázali, že 10 a viac gramov orechov denne bolo spojených so znížením rizika poklesu kognitívnych funkcií o 40%. Čím viac orechov ľudia jedli, tým lepšie boli po čase ich schopnosti myslenia.
Doktor Ming Li, autor štúdie, povedal:
„Konzumáciou viac ako 10 gramov (alebo dvoch čajových lyžičiek) orechov denne môžu starší ľudia zlepšiť svoje kognitívne funkcie až o 60% - v porovnaní s tými, ktorí nejedia orechy - a účinne odvrátiť prirodzený dvojročný kognitívny pokles. “
Zo všetkých druhov orechov účastníci štúdie najčastejšie jedli arašidy. Až 17 percent z nich uviedlo, že ich jedia pravidelne.
Li povedal:
"Orechy sú známe tým, že majú vysoký obsah zdravých tukov, bielkovín a vlákniny s nutričnými vlastnosťami, ktoré môžu znížiť cholesterol a zlepšiť kognitívne zdravie. Hoci neexistuje žiadny liek na znížené kognitívne schopnosti súvisiace s vekom a neurogeneratívne ochorenia, zmeny v tom, čo ľudia konzumujú, prinášajú zlepšenia u starších ľudí. “
Ako odporúča Ming Li, starnúca populácia na celom svete by mala zmeniť svoju stravu, aby spomalila prirodzený úpadok kognitívnych schopností:
„Ako ľudia starnú, prirodzene zažívajú zmeny v koncepčnom uvažovaní, pamäti a rýchlosti spracovania. To všetko je súčasťou normálneho procesu starnutia. Ale vek je tiež najsilnejším známym rizikovým faktorom pre kognitívne ochorenia. Ak sa nám podarí nájsť spôsoby, ako pomôcť starším ľuďom udržať si svoje kognitívne zdravie a nezávislosť dlhšie - dokonca aj úpravou svojej stravy - potom to rozhodne stojí za námahu. “
Odborník na rakovinu hrubého čreva: Tieto tri veci by som v kúpeľni nikdy nepoužil
Lekár prezradil niekoľko bežných vecí, ktoré vám po vykonaní potreby môžu škodiť.
Dietologička: Tieto vitamíny by som nikdy neužívala, spôsobujú obličkové kamene a rakovinu
Odborníčka na výživu onkologických pacientov varuje pred bežnými doplnkami stravy, ktoré užívajú milióny ľudí po celom svete.
Páry, ktoré toto robia, majú väčšiu pravdepodobnosť, že schudnú
Pri chudnutí je dôležité spoločné úsilie.
Rakovina hrubého čreva je na vzostupe. Lekárka za tým vidí tieto bežné zložky
Lekárka si myslí, že za nárast prípadov rakoviny hrubého čreva môžu byť zodpovedné určité zložky v potravinách.
10 tipov kardiológa, ako sa vyhnúť infarktu pred 60-tkou
Infarkt čoraz častejšie postihuje mladých ľudí. Ak sa mu chcete vyhnúť, dodržiavajte 10 odporúčaní odborníka na zdravie srdca.
