Bolesť krížov: Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť chronickej bolesti bez liekov

Bolesti chrbta sú problém, ktorý trápi mnoho ľudí a často si vyžaduje roky rehabilitácie. Ako však ukázal výskum, najlepšou liečbou chronickej bolesti krížov je 20 - 40-minútová prechádzka niekoľkokrát do týždňa. Štúdia ukázala, že prekvapivo je pokojná prechádzka rovnako účinná ako intenzívny program na posilnenie svalov. Jej výsledky boli publikované v odbornom žurnále Clinical Rehabilitation.

Prechádzky ľahko zahrniete do svojho každodenného režimu a nevyžadujú si dohľad trénera, lekára, či špeciálne náčinie. Stačí vám pohodlná obuv a týmto spôsobom môžete zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby vás to niečo stálo.

Stačí 20 minút párkrát do týždňa

Závery pochádzajú zo štúdie 52 ľudí s bolesťami v dolnej časti chrbta, ktorí boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina bola zapojená do intenzívneho programu na posilnenie svalov a druhá skupina dostala pokyn, aby začali chodiť na prechádzky. Účastníci v tejto skupine chodili na prechádzky dvakrát až trikrát týždenne po dobu šiestich týždňov. Zo začiatku kráčali len 20 minút a neskôr si prechádzku predĺžili až na 40 minút.

Výsledky ukázali, že obe skupiny zaznamenali rovnaké zlepšenie v boji s bolesťou chrbta. Spoluautorka štúdie Michal Katz-Leurer uviedla, že liečba prechádzkami bola rovnako účinná ako liečba poskytovaná na klinike.

V skutočnosti tí, ktorí boli v skupine s prechádzkami, dokázali chodiť dlhšie, ako skupina, ktorá posilňovala svaly. Podľa tejto štúdie by ľudia trpiaci bolesťami chrbta nemali odpočívať v posteli a byť imobilní. Výskumníci zistili, že pri chôdzi sa aktivujú brušné a chrbtové svaly v podstate rovnakým spôsobom, ako pri cvičeniach zameraných na tieto oblasti.

Na rozdiel od programov na posilnenie svalov, ktoré často vyžadujú špeciálne náčinie a odborný dohľad, chôdza je jednoduchá činnosť, ktorú možno vykonávať samostatne.

Ľudia, ktorí sú aktívni, zvyknú menej často trpieť bolesťami. Chôdza tiež znižuje krvný tlak, posilňuje mozog a dokonca znižuje stres a zápal v tele.