Ako schudnúť tuk bez toho, aby ste uškodili kostiam
Tieto jedlá vám pomôžu rýchlo schudnúť telesný tuk bez rizika zníženia hustoty kostí.
Strava s vysokým obsahom bielkovín pomáha ľuďom spaľovať brušný tuk a chudnúť aj bez poškodenia kostí.
Ľudia, ktorí jedia viac chudého mäsa v kombinácii s nízkotučnými mliečnymi výrobkami, schudnú viac váhy ako tí, ktorí jedia bežnú stravu. Diéta s vysokým obsahom proteínov, pri ktorej bielkoviny tvoria približne 30 percent kalórií, môže tiež pomôcť znížiť hladiny cukru v krvi a lipidov.
Ako ukázala štúdia publikovaná v odbornom časopise Journal of Nutrition, účastníčkam sa podarilo schudnúť bez straty kostnej hmoty.
Doktorka Ellen Evansová, spoluautorka štúdie, povedala:
„Je to dôležité zistenie, pretože mnoho ľudí, najmä žien v strednom veku, trápi zároveň obezita a osteoporóza. Okrem toho liečba obezity často zvyšuje riziko osteoporózy. Mnohí ľudia strácajú kostnú hmotu, keď schudnú.“
Štúdia zahŕňala 130 ľudí s nadváhou. Polovica z nich držala diétu s vysokým obsahom bielkovín a mliečnych výrobkov a druhá polovica mala bežnú vyváženú stravu podľa potravinovej pyramídy.
Ako uviedla Evansová, v podstate výskumníci v potravinovej pyramíde nahradili chudé mäso a nízkotučné mlieko, syr, jogurt atď. niektorými potravinami s vysokým obsahom sacharidov. Účastníci tiež jedli päť porcií zeleniny a dve až tri porcie ovocia každý deň.
Výsledky ukázali, že obe skupiny stratili rovnaké množstvo hmotnosti. Avšak predchádzajúca štúdia profesora Donalda Laymana zistila, že diéta s vysokým obsahom bielkovín pomáha znižovať brušný tuk. Tí, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom bielkovín si udržali lepšie zdravie kostí.
Matthew Thorpe, prvý autor štúdie, povedal:
„V skupine s vyšším obsahom proteínov zostala hustota kostí pomerne stabilná, ale v skupine, ktorá držala bežnú diétu s vyšším obsahom sacharidov, zdravie kostí časom klesalo. Štatisticky významný liečebný účinok uprednostňoval skupinu s vyšším obsahom proteínov.
Zdá sa, že kombinácia a / alebo interakcia bielkovín v potrave, vápnika z mlieka a doplnku vitamínu D v mliečnych výrobkoch, chráni zdravie kostí počas úbytku hmotnosti.“
Máte dostatok hlbokého spánku? Toto sa deje s mozgom pri jeho deficite
Menej hlbokého spánku môže znamenať väčšie riziko vážneho ochorenia.
Lekári varujú: Toto je často prehliadaná príčina rakoviny hrubého čreva u ľudí do 50 rokov
Onkológovia varujú pred potravinou, ktorá môže za nárast počtu prípadov rakoviny hrubého čreva u mladých ľudí.
Lekári upozorňujú na málo známy vitamín. Jeho nedostatok sa vám vypomstí
Lekári radia, ktoré potraviny by ste mali jesť, aby ste si doplnili tento dôležitý vitamín.
Lekár upozorňuje: Neignorujte dlhodobé nadúvanie, v tomto prípade to môže byť znak rakoviny
Všeobecný lekár varuje verejnosť, aby neignorovala pretrvávajúce nadúvanie, ktoré môže byť znakom smrteľnej rakoviny.
Selénium: Čo sa deje, keď ho máme v tele priveľa?
Minerál je známy vďaka podpore trávenia a antioxidačným účinkom. Ako to vyzerá, keď ho máme v tele priveľa?
