5 hlavných príznakov, podľa ktorých zistíte, že máte v tele priveľa bielkovín

Bielkoviny sú základným prvkom pomáhajúcim pri raste a obnove buniek organizmu a udržiavaní pevného zdravia. Vo svete športu sa vo veľkom užívajú proteínové nápoje, ktoré napomáhajú rastu svalov, no len máloktorý športovec vie, že bielkovinami sa dá aj predávkovať.

Bielkoviny by rozhodne mali tvoriť základ každodenného stravovania. Bielkoviny nám pomáhajú rásť, spevňovať zdravie mozgu a kostí a podporujú tvorbu hormónov.

Bielkoviny pozostávajú z aminokyselín a možno ich nájsť predovšetkým v červenom mäse, rybách, vajciach a mliečnych produktoch. Strava s vysokým obsahom bielkovín pomáha redukovať tuk v tele a uchovávať pevnosť svalstva a cítime sa vďaka nej dlhšie najedení.

Lekári upozorňujú na málo známy fakt, že bielkovinami sa dá aj predávkovať. V prípade, že prijímate priveľa bielkovín, môžu sa u vás objaviť aj takéto príznaky:

1. Zápcha
2. Hnačka
3. Dehydratácia
4. Bolesť hlavy
5. Zápach z úst

Priveľké množstvo bielkovín v tele tiež zvyšuje riziko rakoviny a srdcových ochorení a môže viesť k priberaniu. Tieto vedľajšie účinky by vám však pri vyváženej strave nemali hroziť.

Odporúčaný príjem bielkovín sa u každého líši v závislosti od individuálnej potreby. Bežne by mal dospelý denne skonzumovať 0,6 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

U ľudí vo veku 19-50 rokov by sa teda denný príjem bielkovín mal pohybovať okolo 56 gramov u mužov a 45 gramov u žien. Deti a tehotné a dojčiace ženy by mali prijímať väčšie množstvo bielkovín. Podobne sú na tom aj športovci a ľudia pravidelne sa venujúci namáhavej fyzickej aktivite.