4 vlastnosti, ktoré musí mať kvalitný spánok

Vždy, keď hovoríme o zdravom životnom štýle, v niektorom momente spomenieme aj kvalitný spánok. Pravdou je, že tieto dve hodnoty bez seba len veľmi ťažko existujú, ale len málokto vie, čo všetko by mali obnášať.

Definícia „kvalitného spánku“ z lekárskeho hľadiska nemala konkrétnu podobu až do roku 2017, keď o nej písali vo vedeckom žurnále Sleep Health. Vďaka čomu teda spánok nadobúda kvalitu?

Ako by mal vyzerať kvalitný spánok

Na rozdiel od plnohodnotného spánku, ten zlý okamžite spozná každý. Sprevádzajú ho úkazy ako chrápanie, prehadzovanie sa na posteli alebo časté vstávanie z postele. Prvky kvalitného spánku sa podujala zhodnotiť partia expertov.

Odborníci sa pozreli na asi 300 kompletných štúdií zaoberajúcich sa zdravým spánkom. Po ich dôslednom preštudovaní na základe vzájomnej diskusie spoločne vytýčili 4 body, ktoré by mali slúžiť ako hlavné ukazovatele kvalitného spánku.

4 podmienky kvalitného spánku

1. Zaspávanie netrvá dlhšie ako 30 minút.
2. Počas spánku sa neprebudíte viac ako raz.
3. Ak sa počas spánku prebudíte, nie ste hore dlhšie ako 20 minút.
4. 85% z času, ktorý trávite v posteli, trávite spaním.

Čo robiť, ak sa vám nedarí splniť všetky 4 body? Nezisková organizácia The Mayo Clinic odporúča dodržiavať niekoľko krokov k lepšiemu spánku. Pomáha napríklad dodržiavanie spánkového režimu, v rámci ktorého budete chodiť spávať každý deň v tom istom čase. Na váš spánok môže vplývať aj strava, fyzická aktivita, stres aj prostredie v spálni.