Tieto dve činnosti pred spaním môžu váš spánok narušiť viac ako pitie kávy

Dobré správy pre každého milovníka kofeínu! Ako ukázal nový výskum, šálka kávy pred spaním váš spánok vôbec nepoškodí tak, ako to dokáže napríklad fajčenie alebo pitie alkoholu.

Vedci z Florida Atlantic University sledovali spánok 785 ľudí po dobu 5.164 dní a nocí. Okrem počtu hodín, ktoré denne venovali spánku, sa bádatelia zamerali aj na sledovanie kvality spánku a množstva alkoholu, kofeínu a nikotínu, ktoré ľudia prijali najviac 4 hodiny pred uložením do postele.

Okrem zistenia, že najhoršie z trojice spomenutých faktorov na spánok vplýva alkohol a nikotín, sa tiež preukázalo, že tvrdý alkohol síce pomôže človeku zaspať, ale celkovo zhoršuje kvalitu spánku a prispieva k tomu, že sa konzument po prebudení cíti unavene.

Na prekvapenie mnohých sa práve fajčenie umiestnilo na prvej priečke najhorších spánkových ničiteľov. Pravidelná cigareta pred spaním ukrátila ľudí s chronickými spánkovými poruchami v priemere o 42 minút spánku.

Ešte zaujímavejším zistením je to, že podľa prieskumu káva vypitá do 4 hodín pred spaním nemá vôbec žiadny vplyv na kvalitu či dĺžku spánku.

Vedci však pripomínajú, že neboli schopní zmerať citlivosť na kofeín u jednotlivých účastníkov, preto nikomu neodporúčajú konzumovať kávu pred spaním. Je možné, že práve vy ste citlivejší na kofeín, a preto by vám šálka kávy vo večerných hodinách mohla uškodiť.

To, či ste citliví na kofeín, najlepšie spoznáte vy sami. Ak sa v noci po vypití kávy prehadzujete na posteli, je to dobrým indikátorom toho, že týmto neduhom trpíte.

Ak vám nepomôže ani absencia kofeínu, možno je vhodné zvážiť vynechanie cigarety alebo pohárika pred spaním.