Chcete lepšie spávať? Zaraďte do svojho jedálnička tie správne potraviny
Čo by niektorí ľudia dali za to, aby mohli lepšie spávať. Pritom stačí možno urobiť len zmeny vo svojom jedálničku.
Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, vďaka ktorým bude váš spánok kvalitnejší.
Ovsená kaša
Odborníci na výživu vám asi poradia jesť ovsenú kašu na raňajky. No ak si ju dáte pred spaním, môžete zlepšiť kvalitu vášho spánku. Ovsená kaša ovplyvňuje produkciu serotonínu, ktorý má vplyv na lepšiu náladu a pomáha nám zbavovať sa úzkosti. Kaša nás zasýti a určite nepocítite hlad.
Banány
Banány priaznivo ovplyvňujú produkciu serotonínu a melatonínu, spánkového hormónu. Okrem výbornej chuti banánov, obsahujú aj vysoký podiel horčíka, ktorý pomáha uvoľniť naše svaly a vďaka nemu sa môžeme lepšie zrelaxovať.
Semienka a orechy
Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín robí zo semienok a orechov tú správnu potravinu, ktorú by sme si mali dopriať pred spaním. Napríklad hrsť mandlí, alebo rozomletých ľanových semienok výrazne pomôže nášmu spánku.
Teplé mlieko s medom
Starý a rokmi osvedčený recept pozná takmer každý. A naozaj funguje. Vďaka aminokyseline trypofan obsiahnutej v mlieku. Aminokyselina pomáha ku kľudnejšiemu spánku a v kombinácii s medom zasa uvoľní svalstvo a myseľ. Určite ide o zdravšiu variantu ako sa ládovať rôznymi farmaceutikami s množstvom vedľajších účinkov.
Bylinkový čaj
Niektoré druhy bylinkových čajov majú ukľudňujúce účinky. Napríklad taký harmančekový čaj má aj sedatívny účinok. Vyskúšajte aj čaj z medovky alebo mäty.
Pozor na žuvačky: Toto do seba dostanete pri každom požutí
Každý gram žuvačky uvoľní do vašich úst nežiadúce látky.
Skrytá príčina nadúvania a bolesti brucha: Táto diagnóza je u žien často prehliadaná
Lekár upozorňuje, že nadúvanie môže byť príznakom ochorenia, ktoré sa často ignoruje.
Rakovina vaječníkov sa prejaví aj pri jedle. Na tieto príznaky si dávajte pozor
Lekár prezradil príznak rakoviny vaječníkov, na ktorý by ste si mali dávať pozor pri jedle.
Smartfóny deťom pomáhajú, tvrdia výskumníci. Má to však jednu podmienku
Prieskum naznačuje, že smart zariadenia môžu skutočne pomôcť mladým ľuďom, no jedna vec im veľmi škodí.
Skrytá nástraha infúzií: Vedci varujú pred nepoznaným rizikom
Infúzie môžu priamo do krvi pacientov uvoľňovať neželané látky, hlási nová štúdia.
