Problémy so spánkom a nočné mory súvisia s nedostatkom jednej živiny
![Problémy so spánkom a nočné mory súvisia s nedostatkom jednej živiny](https://data.info.sk/photo/article/2019/09/159960/o_php74ggjM.jpg)
Nízka hladina esenciálnej živiny môže spôsobovať problémy.
Výskum zistil, že zlý spánok môže byť dôsledkom nedostatku omega-3 mastnej kyseliny. Zlý spánok môže tiež spôsobiť kognitívne a behaviorálne problémy a celkovo poškodzuje váš zdravotný stav.
DHA (kyselina dokosahexaenová) je jeden z troch druhov omega-3 mastných kyselín. Vyskytuje sa v riasach, rybách a iných morských plodoch a je dôležitým tukom v mozgu a sietnici oka.
Vyššia hladina DHA v krvi je spojená s lepším spánkom, menším výskytom porúch spánku a parasomnie, vrátane abnormálnych pohybov počas spánku, nočných morí a námesačnosti.
Omega-3 mastné kyseliny zmierňujú problémy so spánkom
V štúdií publikovanej v časopise Journal of Sleep Research skupine detí so slabým spánkom podávali denne po dobu 16 týždňov doplnok so 600 mg DHA z rias. Vďaka tomu sa im podarilo výrazne zlepšiť spánok a zmierniť problémy
To tiež znížilo problémy, ako je spánková úzkosť a nočné prebúdzanie. Deti, ktoré dostávali doplnok s DHA, mali každú noc o jednu hodinu viac spánku a omnoho zriedkavejšie sa v noci budili.
Nízke hladiny DHA sú spojené s nižšími hladinami melatonínu, hormónu produkovaného hlavne v mozgu, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia.
Hlavný autor štúdie Paul Montgomery uviedol, že zistenia z tejto vzorky všeobecnej populácie, že až 4 z 10 trpia problémami so spánkom, sú znepokojivé. Ako vysvetlil:
"Už dávno je známe, že rôzne látky, ktoré telo vyrába z omega-3 a omega-6 mastných kyselín hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii spánku. Napríklad nižšie hladiny DHA sú spojené s nižšími hladinami melatonínu, čo by zodpovedalo nášmu zisteniu, že problémy so spánkom sú väčšie u detí s nižšími hladinami DHA v krvi.“
Rovnováha omega-3 DHA a omega-6 mastných kyselín AA (arachidónová kyselina) v epifýze nášho mozgu je dôležitá pre reguláciu produkcie melatonínu. Zvýšenie pomeru DHA k AA omega-6 mastným kyselám zvyšuje sekréciu melatonínu, a tak môže znižovať problémy so spánkom.
Alex Richardson, spoluautor štúdie, uviedol:
„Predchádzajúce štúdie, ktoré sme uverejnili, ukázali, že hladiny omega-3 DHA v krvi v tejto všeobecnej vzorke populácie vo veku 7-9 rokov boli celkovo alarmujúco nízke, čo by mohlo priamo súvisieť so správaním a učením detí. Slabý spánok by mohol pomôcť vysvetliť niektoré z týchto spojení.“
![Na toto nesmiete zabudnúť pred spaním, inak vám hrozí vyššie riziko Alzheimerovej choroby](https://data.info.sk/photo/article/2024/09/253878/s_phpTWVjI2.jpg)
Na toto nesmiete zabudnúť pred spaním, inak vám hrozí vyššie riziko Alzheimerovej choroby
Ľudia, ktorí majú menej ako 65 rokov sú obzvlášť ohrození.
![Uhorky posilňujú imunitný systém, pomôžu aj s pleťou](https://data.info.sk/photo/article/2024/09/253654/s_4fM2ccC.jpg)
Uhorky posilňujú imunitný systém, pomôžu aj s pleťou
Uhorky majú mnoho zdravotných benefitov. Posilňujú imunitný systém, pomáhajú pri hydratácii organizmu a podporujú vyprázdňovanie. Dokážu tiež rozjasniť a zlepšiť stav pleti.
![Toto vám hrozí, ak nedostatočne uvaríte bravčové mäso](https://data.info.sk/photo/article/2024/08/253591/s_phppTLfzC.jpg)
Toto vám hrozí, ak nedostatočne uvaríte bravčové mäso
CT vyšetrenie odhalilo desivý účinok nedostatočnej tepelnej úpravy výrobku z bravčového mäsa.
![8 varovných znakov rakoviny, ktoré si musíte všímať pri jedení](https://data.info.sk/photo/article/2024/08/253561/s_IWeAeCc.jpg)
8 varovných znakov rakoviny, ktoré si musíte všímať pri jedení
Niektoré príznaky rakoviny sa najviac prejavujú pri jedení. Tieto by ste si nemali mýliť s inými ochoreniami.
![Lekár radí: 3 spôsoby, ako si udržať zdravý vzťah k alkoholu](https://data.info.sk/photo/article/2024/08/253403/s_e85t3gN.jpg)
Lekár radí: 3 spôsoby, ako si udržať zdravý vzťah k alkoholu
Nedovoľte alkoholu zničiť vám zdravie, vzťahy či kariéru. Lekár radí, ako si udržať zdravý vzťah s konzumáciou alkoholu.