Najlepšie cviky pre každú fázu menštruačného cyklu

Experti hovoria, že v rámci menštruačného cyklu existuje niekoľko bodov, počas ktorých žena dosahuje maximálnu silu a je schopná behať rýchlejšie, zdvíhať ťažšie predmety a vydržať väčšiu záťaž. Rovnako sa v ňom vyskytujú obdobia, počas ktorých sa cíti lenivo, unavene a ubolene.

Náladu a energiu na cvičenie ovplyvňuje kolísanie hladiny estrogénu a progesterónu. Pre zvolenie vhodného cvičenia podľa jednotlivých fáz cyklu by ste mali pozorovať, ako sa počas nich cítite. Môžete sa inšpirovať touto zostavou, ktorú navrhujú odborníci:

Menštruácia (asi 1.-5. deň)

Najlepšie cviky: joga, pilates, strečing, meditácia, kráčanie, pomalé a mierne cvičenie (napríklad tai-chi, cviky na udržiavanie rovnováhy a ohybnosti), bicyklovanie, plávanie

V prvej fáze cyklu, ktorou je menštruácia, sa hormóny nachádzajú na najnižšej úrovni. Väčšina žien sa preto cíti unavene a nemá motiváciu cvičiť.

Menštruačnú bolesť a nepohodlie dokážu odstrániť nenamáhavé cviky vrátane prechádzky a strečingu.

Vyhnite sa namáhavým cvikom, ktoré posúvajú telo k hranici vypätia, a to zvlášť počas prvých dní menštruácie. Počúvajte svoje telo a doprajte si oddych, keď ho budete potrebovať.

Predovulácia (asi 6.-12. deň)

Najlepšie cviky: silový tréning, crossfit, cviky na celé telo, šprint, box, aerobik, zumba alebo tanec, bikram joga

Na konci menštruácie sa ženám vracia chuť cvičiť. Hladina estrogénu a serotonínu (hormón šťastia) postupne narastá, čo sa hodí, ak plánujete cvičiť spôsobom, pri ktorom je nutné vynaložiť veľa energie.

V tomto štádiu narastá schopnosť budovať svaly, posilňovanie a silové cvičenia sú teda dobrý nápad.

Ovulácia a postovulácia (asi 13.-20. deň)

Najlepšie cviky: cvičenie v posilňovni, skupinové cvičenie, bojové športy, tímové športy (vybíjaná, futbal, hokej, kickbox, volejbal), beh

Kombinácia estrogénu a testosterónu počas ovulácie pomáha posilniť motiváciu, sebavedomie a úroveň energie, takže ženy získajú väčšiu chuť na šport s priateľmi, partnerom alebo v inej spoločnosti.

Po ovulácii nastáva pokles hladiny estrogénu a nárast hladiny progesterónu, takže sa mení aj úroveň energie a motivácie. Pripravte sa na túto zmenu mapovaním pocitov počas cyklu. V 28-dňovom cykle by mala nastať okolo 17. dňa.

Predmenštruácia (asi 22.-28. deň)

Najlepšie cviky: trénovanie s vlastnou váhou, vodný aerobik, aktívny strečing, joga, pádlovanie, TRX, eliptický trenažér, pilates, plávanie

Po ovulácii je dominujúcim hormónom v tele progesterón, vďaka čomu nastupuje pocit pokoja a harmónie. Telo v tomto období lepšie zvládne pokojnejšie cviky ako joga alebo pilates.

Počas predmenštruácie klesá motivácia cvičiť, no pohybu by sme mali dať priestor aj napriek tomu, lebo vie pomôcť s príznakmi predmenštruačného syndrómu.

Ženy s väčším poprsím by v tejto fáze mali siahnuť po pevnej športovej podprsenke, ideálne bez kostíc.