5 hodín spánku denne: Toto sa stane už po 4 nociach

Zlý spánok nielenže ovplyvňuje fyzický a duševný výkon, no podľa novej štúdie dokáže blokovať chudnutie. Stačí pár dní s obmedzeným množstvom spánku, aby ste sa cítili hladní aj po veľkom jedle s vysokým obsahom tuku.

Málo spánku tiež negatívne ovplyvní trávenie a vstrebávanie tukov z vysoko tučných jedlách a vystaví vás tak vyššiemu riziku obezity a cukrovky.

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Lipid Research dokázala, že nedostatok spánku mení metabolizmus tukov z potravy. Tieto zmeny oslabujú alebo poškodzujú ukladanie alebo premenu tukov na energiu.

Vieme, že ak je metabolizmus rýchlejší, spálime viac kalórií, a tak je pre naše telo ľahšie udržiavať zdravú váhu alebo schudnúť.

5 hodín spánku denne ovplyvnilo tuky v krvi

Výskumníci vytvorili obmedzený režim spánku podobný americkému pracovnému týždňu, takže účastníci spali v spánkovom laboratóriu iba 5 hodín.

Po niekoľkých nociach obmedzeného spánku dostali účastníci večeru s vysokým obsahom tuku, konkrétne misu chilli, ktorá obsahovala 1 041 kcal. Prekvapivo po tomto veľkom jedle boli účastníci stále hladní a nespokojní.

Po jednej noci zotavovacieho spánku sa pocit sýtosti mierne zlepšil, hoci od začiatku štúdie sa nevrátil na zdravú úroveň.

Pri krvných testoch účastníkov vedci zistili, že obmedzený spánok spôsoboval rýchly pokles lipidov v krvi po jedle, čo vedie k priberaniu na váhe.

Ako vysvetlil spoluautor štúdie Profesor Orfeu Buxton, ich výskum úkázal, že lipidy sa prestali odparovať a namiesto toho sa začali ukladať.