3 kroky, ako účinne schudnúť 20 kg a udržať si váhu

Sledovanie príjmu potravy, zdravé stravovanie a pozitívny prístup sú najlepšie stratégie k úspešnému chudnutiu. Potvrdil to výskum publikovaný v časopise Obesity.

Ľudia, ktorí schudnú a udržia si nižšiu váhu, majú tendenciu:

• Zaznamenávať si, čo jedia: sledovanie hmotnosti je tiež dôležité pre chudnutie.
• Vyberajú si zdravé jedlo: veľa potravín je zdravých, ale je dôležité držať sa potravín, ktoré vám aj chutia, aby sa vám dlhodobo darilo chudnúť.
• Využívajú pozitívne zmýšľanie: môže to byť napríklad premýšľanie o minulých úspechoch s cieľom motivovať sa.

Vedci zistili, že čím dlhšie sa ľudia týchto návykov držali, tým ľahšie si ich dokázali dlhodobo udržať. Prvá autorka štúdie Suzanne Phelanová uviedla, že dôležité je opakovať zdravé rozhodnutia. Tie sa postupne stanú pre ľudí automatické a pokračujú tak v chudnutí. Ako dodala:

„Tieto zistenia sú povzbudivé pre tých, ktorí pracujú na udržiavaní hmotnosti. Postupom času sa môže chudnutie udržiavať ľahšie a vyžaduje si menej úmyselnú snahu.“

Výsledky pochádzajú zo štúdie 4 786 predtým obéznych ľudí, ktorým sa darilo chudnúť v priemere najmenej tri roky. Porovnávali ich so skupinou 528 obéznych ľudí, ktorých váha sa nezmenila.

Výsledky ukázali, že najúčinnejšou stratégiou bolo správne stravovanie. Monitorovanie príjmu potravy však bolo takmer rovnako účinné a prospešné boli aj psychologické stratégie.

Ľudia, ktorí tieto stratégie používali, tiež zistili, že sa im ľahšie darilo krotiť chute na jedlo.