6 spôsobov, ako správne spať, keď vás bolia kríže

Bolesť v dolnej časti chrbta ovplyvňuje nielen každodenný život človeka, ale môže tiež narušiť spánok. Pritom príčinou bolestí môže byť aj zlá spánková poloha. Určité polohy môžu vytvárať zbytočný tlak na krk, boky a chrbát.

Pri ležaní v posteli je dôležité zachovať prirodzenú krivku chrbtice. Hlava, plecia a boky by mali byť v jednej rovine, aby bol chrbát správne podopretý. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je zvyčajne spať na chrbte.

Mnoho ľudí však nedokáže spať na chrbte, alebo v tejto polohe zvykne chrápať. Našťastie, existuje celá škála možností pre ľudí, ktorí chcú lepšie spať a zmierniť bolesti chrbta.

Pre ľudí, ktorí v noci trpia bolesťou dolnej časti chrbta, môžu úľavu poskytnúť nasledujúce polohy a tipy.

1. Spanie na chrbte s oporou kolien

Foto: solar22/Shutterstock.com

Ležanie na chrbte sa zvyčajne považuje za najlepšie pre zdravie chrbta. Táto poloha rovnomerne rozdeľuje hmotnosť po celej dĺžke a zaisťuje dobré zarovnanie hlavy, krku a chrbtice.

Umiestnenie malého vankúša pod kolená môže poskytnúť ďalšiu podporu a môže pomôcť udržať prirodzenú krivku chrbtice. Ľahnite si na chrbát a okrem vankúša pod hlavou si skúste dať ďalší malý vankúš pod kolená. Pre ďalšiu podporu vyplňte akékoľvek ďalšie medzery medzi telom a matracom ďalšími vankúšmi, napríklad pod spodnou časťou chrbta.

2. Spanie na boku s vankúšom medzi kolenami

Foto: solar22/Shutterstock.com

Aj keď ležanie na boku je populárnou a pohodlnou polohou na spanie, môže dostať chrbticu do nesprávnej polohy. Náprava je jednoduchá. Stačí si vložiť pevný vankúš medzi kolená. Tým dáte vyššie hornú časť nôh a obnovíte prirodzené zarovnanie bokov, panvy a chrbtice.

Ľudia, ktorí sa zvyčajne v spánku obracajú, môžu tiež skúsiť objímať veľký vankúš, čo im pomôže spať a udržiavať chrbát v správnej polohe.

3. Spanie v polohe bábätka

Foto: Voyagerix/Shutterstock.com

U ľudí, ktorí majú problémy s platničkami, môže fetálna poloha v noci priniesť úľavu. Ležanie na boku s nohami pokrčenými pod hruďou znižuje ohýbanie chrbtice a pomáha uvoľniť kĺby. Skúste si preto ľahnúť na bok a pokrčiť kolená smerom k hrudníku tak, aby chrbát ostal relatívne rovný.

4. Spanie na vankúši pod bruchom

Ležanie na prednej časti tela sa zvyčajne považuje za najhoršiu polohu pri spánku. Avšak umiestnenie tenkého vankúša pod brucho a boky môže pomôcť zlepšiť polohu pre chrbticu. Spanie na bruchu tiež môže priniesť úľavu ľuďom, ktorí majú problémy s platničkami.

Skúste si preto umiestniť tenký vankúš pod brucho a boky, aby ste zvýšili strednú časť tela. Pod hlavu si dajte plochý vankúš alebo zvážte spanie bez neho.

5. Spanie na bruchu s hlavou dole

Spánok na bruchu je považovaný za zlý aj preto, že hlava je zvyčajne otočená na jednu stranu. Toto deformuje chrbticu a kladie väčší tlak na krk, plecia a chrbát.

Aby ste tomu zabránili, skúste ležať s hlavou nadol. Malý, ale pevný vankúš alebo pevne stočený uterák môžete použiť na podoprenie čela, čo umožňuje priestor na dýchanie. Okrem toho by ste si mali dať vankúš aj pod brucho z dôvodov uvedených vyššie.

6. Spanie s podopretým chrbtom

Foto: sonandonures/Shutterstock.com

Táto poloha je niečo medzi sedením a ležaním a môže pomôcť pri bolestiach chrbta. Existujú špeciálne kreslá a postele, ktoré vám umožnia zdvihnúť hornú časť tak, aby ste mohli spať v zaklonenej pozícii.