Čítanie pred spaním: Aké má účinky na psychiku a fyzické zdravie?

Starostlivosť o psychické zdravie zahŕňa mnohé aktivity, vrátane meditácie, zdravej stravy, pohybu aj pozitívneho myslenia. Jednou z foriem psychickej liečby je ale aj aktivita, na ktorú sa často zabúda – čítanie.

Vydavateľstvo Penguin Random House v spojení so spoločnosťou Parachute upozorňuje na početné výhody čítania, a to najmä pred spaním. Ak si pred spánkom nájdete čas na knihu, môžete sa tešiť zo zlepšenej kvality spánku, menšieho stresu, lepšej nálady, posilnených kognitívnych schopností a kvalitnejšej pamäte.

K čítaniu ale netreba prirátať aktivity, ktoré sa týkajú pozerania do obrazovky – napríklad čítanie príspevkov na facebookovej nástenke cez mobil alebo pozeranie seriálov v televízore.

Modré svetlo, ktoré prúdi z LED obrazoviek, má dokonca opačný účinok ako čítanie – oneskoruje príchod REM fázy spánku, kvôli čomu sa ráno prebudíte unavení.

Modré svetlo môže dokonca spôsobiť až to, že mozog prestane produkovať „spánkový hormón“ melatonín – preto sa po noci strávenej pred televízorom necítite odpočinuto, ale unavene.

Jedným z najlepších a najlacnejších spôsobov, ako sa pred spaním zrelaxovať po dni strávenom za obrazovkou počítača a mobilu, je teda čítanie.

„Čítanie má značné mentálne, fyzické a emocionálne výhody, a ako najväčší vydavatelia na svete si myslíme, že je našou povinnosťou šíriť túto správu,“ hovorí marketingová manažérka Penguin Random House, Kelsey Manningová.

„Nechcem uraziť žiadne kozmetické prípravky – vrátane tých mojich – ale kniha je oveľa dostupnejšia forma starostlivosti o zdravie ako väčšina z nich... Je pre mňa veľkým zadosťučinením vidieť ľudí pozitívne vnímať toto posolstvo.“