4 aktivity, ktoré zabraňujú zmenšovaniu mozgu

Pravidelná chôdza, tanec, plávanie alebo práca v záhrade môže zmierniť zmenšovanie mozgu u starších dospelých. Také sú výsledky štúdie vedcov z Columbia University, ktorí skúmali 1 557 ľudí s priemerným vekom 75 rokov.

Ako starneme, naše mozgy majú tendenciu sa zmenšovať. Predchádzajúci výskum ukázal, že po veku 40 rokov sa hmotnosť ľudského mozgu zvyčajne znižuje o približne 5 percent každým desaťročím. Vo veku nad 70 rokov dochádza k zmenšovaniu mozgu zvyčajne ešte rýchlejšie.

V tejto nedávnej štúdii vedci použili MRI skeny na meranie objemu mozgu starších ľudí s rôznymi úrovňami týždennej fyzickej aktivity. Skenovanie odhalilo, že menej aktívni starší dospelí majú tendenciu mať menšie objemy mozgu. Naopak, najaktívnejší účastníci štúdie mali tendenciu mať väčšie objemy mozgu a vykazovali miernejšie zmenšenie mozgu.

„Starší ľudia, ktorí pravidelne chodia, záhradkárčia, plávajú alebo tancujú, majú väčšie mozgy ako ich neaktívni rovesníci“, uvádza Americká akadémia neurológov v tlačovej správe k štúdii.

Okrem chôdze, tanca, plávania alebo práce v záhrade nedávne dôkazy naznačujú, že akýkoľvek druh fyzickej aktivity (vykonávaný dôsledne počas celého týždňa) môže významne spomaliť stratu objemu mozgu vo veku nad 70 rokov.

Každá osoba v štúdii uviedla množstvo času a energie, ktoré strávila fyzickou aktivitou každý týždeň. Vedci potom rozdelili účastníkov štúdie do troch skupín na základe toho, koľko minút fyzickej aktivity vykonal každý človek v rôznej intenzite.

Tu sú tri skupiny:

• Tí, ktorí boli neaktívni
• Tí, ktorí boli mierne aktívni, čo znamená, že každý týždeň mali najmenej 150 minút fyzickej aktivity s nízkou intenzitou, 90 minút strednej fyzickej aktivity alebo 60 minút fyzickej aktivity s vysokou intenzitou
• Tí, ktorí boli najaktívnejší, čo znamená, že každý týždeň mali najmenej sedem hodín fyzickej aktivity s nízkou intenzitou, štyri hodiny fyzickej aktivity so strednou intenzitou alebo dve hodiny fyzickej aktivity s vysokou intenzitou

MRI skeny u 1557 účastníkov štúdie ukázali, že vo všeobecnosti mali tí z najaktívnejšej skupiny väčší objem mozgu.

Presnejšie povedané, skenovanie mozgu ukázalo, že „priemerná veľkosť mozgu pre tých, ktorí boli neaktívni, bola 871 kubických centimetrov v porovnaní s 883 kubických centimetrov pre tých, ktorí boli najaktívnejší“. Podľa vedcov sa tento 1,4-percentný rozdiel v objeme mozgu rovná takmer štyrom rokom starnutia mozgu. Ako dodáva vedúca štúdie Yian Guová:

„Tieto výsledky sú vzrušujúce, pretože naznačujú, že ľudia môžu potenciálne zabrániť zmenšovaniu mozgu a účinkom starnutia na mozog tým, že sa stanú aktívnejšími. Nedávne štúdie ukázali, že s pribúdajúcim vekom môže fyzická aktivita znižovať riziko kognitívneho úpadku a demencie. Naše výsledky svedčia o tom, že viac fyzickej aktivity súvisí s väčším objemom mozgu u starších ľudí. Vychádza tiež z dôkazov, že častejší pohyb tela po celý život môže chrániť pred stratou objemu mozgu.“