Toto cvičenie najefektívnejšie bojuje proti bolestiam hlavy. Neprekonajú ho ani lieky

Ak vás trápia časté a neznesiteľné migrény, máme pre vás recept, ktorý je podľa niektorých dokonca účinnejší ako lieky – jogu.

Joga je mentálne a spirituálne cvičenie pôvodom z Indie, ktoré učí človeka rôzne techniky dýchania, cviky na uvoľnenie tela a meditáciu. Práve pravidelné cvičenie jogy je podľa vedcov skvelý spôsob, ako si pomôcť pri migrénach.

„Migréna je jedna z najčastejších príčin bolesti hlavy, ale len zhruba polovica ľudí ju lieči pomocou liekov,“ hovorí vedúci autor štúdie Rohit Bhatia z Celoindického inštitútu medicíny (Naí Dillí). „Dobrou správou je, že opakovaním niečoho takého jednoduchého a dostupného, ako je joga, vie pomôcť oveľa viac ako samotné liečivá. Treba vám k tomu len podložku.“

Štúdie sa zúčastnilo 114 ľudí vo veku od 18 do 50 rokov, ktorých trápili epizodické migrény. Za mesiac ich potrápili od 4 po 14-krát. Vedci ich náhodne rozdelili do dvoch skupín – tí v prvej skupine sa liečili len liekmi, ostatní okrem užívania liekov praktizovali hodinu denne jogu, vrátane relaxačných a dýchacích cvičení.

Účastníkov v oboch skupinách poučili o vplyve liečiv na migrénu, ako aj o dôležitosti pravidelného spánku, zdravého jedálnička a pohybu na zmiernenie bolesti hlavy. Po dobu troch mesiacov si každý účastník viedol záznam o tom, ako dlho uňho trvala bolesť hlavy, aká bola silná a aké lieky užil.

Počas troch mesiacov došlo k zlepšeniu zdravotného stavu všetkých účastníkov, no výsledky boli badateľnejšie v skupine, ktorá praktizovala jogu. Ľudia, ktorí sa venovali tejto činnosti, na sebe spozorovali menej časté bolesti hlavy, ktoré boli aj menej bolestivé, nezasahovali im do života a nevyžadovali si časté užívanie liekov.

Na začiatku pokusu účastníci v skupine praktizujúcej jogu pociťovali migrénu priemerne 9,1-krát za mesiac, pričom na konci pokusného obdobia to bolo len 4,7-krát za mesiac. Migrény sa u nich teda zredukovali o 48 percent. Naproti tomu v skupine, ktorá sa spoliehala len na lieky, došlo k 12-percentnej redukcii migrén.

Priemerné užívanie tabletiek proti migréne sa v skupine, ktorá cvičila jogu, zmiernilo o 47 percent, zatiaľ čo u ostatných účastníkov pokles predstavoval len 12 percent.

„Naše výsledky hovoria o tom, že joga dokáže nielen zmierniť bolesť, ale aj redukovať cenu liečby. To môže byť značným prínosom najmä pre ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť pravidelné užívanie liekov.“