Ak máte strach a trpíte úzkosťou, potrebujete počuť túto vetu. Takto sa človek upokojí

Čoraz viac ľudí sužuje úzkosť a fóbie, ktoré sa môžu rozvinúť v iracionálnu paniku. Aj keď sa to môže zo začiatku zdať náročné, väčšina ľudí sa môže naučiť ovládať úzkosť a strach a dokonca ho prekonať.

Suma Chandová, docentka psychiatrie na Univerzite v Saint Louis a klinická psychologička pomáha pacientom, u ktorých strach a fóbie prebrali kontrolu nad ich životom. Psychologička zistila, že najúčinnejšia veta, ktorú pacientom opakuje, je:

“Všetky emócie sa menia. V panickom stave nedokážeš zostať po zvyšok života. Vytrvaj a strach sa rozplynie.”

Ako Chandová uviedla pre Science Daily, čím viac svoj strach živíte, tým je silnejší a ľudí dokáže uväzniť. Podľa psychologičky ľudia nechcú čeliť svojmu strachu: “Váš svet sa zmenšuje a zmenšuje. Po čase sa vyhýbate nepohodliu zo samotného strachu, než tomu, čoho sa bojíte.” Ľudia sa vyhýbajú nepríjemným situáciám, no cena za to je vysoká. Nemôžu žiť svoj život tak, ako by chceli.

Strachu je potrebné čeliť postupne

Chandová popísala jeden zo svojich prípadov: "Videla som staršiu dámu, ktorá spadla a zlomila si bedro. Bolo to pre ňu veľmi traumatické. Keď sa zotavila, nechcela, aby sa táto skúsenosť opakovala. Bola veľmi opatrná a vyhýbala sa chôdzi kdekoľvek, kde bola možnosť pádu.”

Aj keď bola žena najprv racionálne opatrná, začala sa chôdzi vyhýbať, aby sa cítila bezpečne, čím sa nakoniec obmedzila. Prestala chodiť do obchodu, do nákupného centra a na jogu, všetko činnosti, ktoré mala rada. Zostala viac doma, obmedzila kontakty a izolovala sa.

Aj keď liečba má čeliť strachu, robí sa pomaly a postupne, aby bol pacient ochotnejší v terapii pokračovať. Akonáhle jej pacientka dosiahla úspech, uvedomila si, že to, čoho sa obávala, sa nestalo a v liečbe napredovala rýchlejšie. Čoskoro sa jej psychický stav zlepšil a vrátila sa k svojim starým činnostiam.

Ak strach obmedzuje váš život, je na čase ho riešiť

Chandová tiež uviedla, že strachu by sme mali čeliť vtedy, keď nám spôsobuje veľa utrpenia a ovplyvňuje náš život výrazne negatívnym spôsobom. Je rozdiel, keď máte strach z hadov, u ktorých je malá šanca, že s nimi prídete do kontaktu a strach zo psov, kvôli ktorému nechcete navštevovať priateľov.

Aj sociálne fóbie sú mimoriadne bežné a ľudia, ktorí ich zažívajú, sa často cítia veľmi znepokojení všetkými druhmi sociálnych situácií. Chandová znova opísala jednu z pacientiek: "Mala som pacientku, ktorá mala sociálnu fóbiu. Požiadala som ju, aby sa pozrela na svoje možnosti. Ak by sa rozhodla po etapách vstúpiť do situácií, ktorých sa obávala, existuje šanca, že sa jej splnia sny. Ak by sa však rozhodla sa im vyhnúť, bolo by isté, že sa nič nezmení."

Dobrou správou je, že pacientka sa rozhodla čeliť svojim obavám a teraz má dlhodobý vzťah, ktorý bol pre ňu kvôli sociálnej fóbii predtým nedosiahnuteľný.