Cítite napätie a stres? Takto sa ho zbavíte pomocou sebasúcitu

Praktizovanie sebasúcitu v ťažkých časoch môže zlepšiť vaše duševné zdravie. Potvrdil to nový výskum publikovaný v časopise Scientific Reports.

Pri sebasúcite sa dokážete na seba pozerať vľúdne a so súcitom, bez toho, aby ste samých seba hodnotili alebo súdili. Ak sa naučíte sebasúcitu, je pre vás jednoduchšie prekonať ťažké časy.

Predchádzajúca štúdia publikovaná v časopise Personality and Individual Differences ukázala, že ľudia, ktorí sú voči sebe viac súcitní, prežívajú menej stresu. Sebasúcit tiež prináša optimizmus, chuť do život a energiu.

Okrem duševného zdravia sa zlepší aj fyzické

Autor novej štúdie Jeffrey Kim uviedol, že ich výskum poskytuje dôkazy o pozitívnom vplyve sebasúcitu na mozog a telo pri pri riešení odmietnutia, sklamania a neúspechu. Štúdia skúmala 40 ľudí, ktorých pred skenovaním mozgu požiadali, aby boli k sebe súcitní alebo kritickí.

Kim vysvetlil výsledky:

„Pomocou zobrazovacích metód mozgu sme zistili, že keď čelíme odmietnutiu alebo sklamaniu, praktizovanie sebasúcitu pomohlo znížiť aktiváciu v oblastiach mozgu spojených s hrozbou, ako je amygdala. Naopak, ľudia, ktorí boli kvôli týmto sklamaniam voči sebe kritickí, zvýšili aktiváciu nervových sietí v mozgu spojených s hrozbou a bolesťou. “

Ľudia v štúdii absolvovali dvojtýždňový kurz, na ktorom sa učili byť k sebe viac súcitní. Testy následne odhalili jeho priaznivý účinok aj na srdcovú frekvenciu. Sebasúcit mal u nich fyziologické výhody.

Ako sa naučiť sebasúcitu

Ak niekto zvykne sám seba kritizovať za to, že veci nezvláda, sebasúcit môže byť prospešný pre jeho duševné aj fyzické zdravie.

Naučiť sa ho môžete okrem kurzov napríklad pomocou písomného cvičenia. Zamyslite sa nad nedávnou negatívnou skúsenosťou a napíšte o nej. Je však dôležité, aby ste o tom písali a zároveň boli k sebe súcitní. Inými slovami: Nebuďte príliš kritickí a musíte si uznať, že každý robí chyby.