10 tipov ako si jednoducho vylepšiť náladu
Pre niekoho sa jeseň spája s farbami, prechádzkami a príjemnými teplotami, pre iných znamená povinnosti, depresívne stavy a únavu.
S nesprávnym prístupom k životu a mentálnou nepohodou si môžete narušiť i vaše fyzické zdravie. Vyvarujte sa preto pochmúrnym náladám a žite každý deň naplno s našimi overenými metódami! Úsmev prosím!
Tri rady pre pozitívny začiatok dňa
Osemhodinový pokojný spánok na správnom matraci, vankúši vyhovujúcom vašej chrbtici a máte "vymaľované" na celý deň. Večer si nezastierajte a nechajte sa zobudiť slnkom, prípadne si automaticky nastavte otváranie žalúzií asi 15 minút pred zazvonením budíka.
Čítajte: 10 rád ako zvládnuť stres
Odborníci na biorytmy tvrdia, že ranné slnko vás naladí najlepšie. Hneď potom si doprajte výdatné raňajky, ktoré vám dodajú dostatok energie a lepšie sa váš deň už ani nemôže začať.
Pomaznanie s chlpáčom
Vedeli ste, že len niekoľkominútové hladkanie vášho domáceho miláčika uvoľňuje hormóny šťastia a znižuje tvorbu tých, ktoré sa vytvárajú počas stresu? Verný, vždy pri vás a oddaný vašej pozornosti. Psík vás navyše donúti poprechádzať sa na čerstvom vzduchu a utriediť si všetky myšlienky.
Poriadne sa zapoťte!
Niekto vám poriadne zvýšil tlak alebo len máte tú svoju slabú chvíľku sebaľútosti? Verte tomu, že pohyb vám náladu jednoznačne zlepší a zaručene sa budete cítiť ako nový človek. Tanec, beh či posilňovňa? Vyberte si šport, ktorý vám je najbližší a vydajte zo seba čo najviac. Je preukázané, že intenzívne pravidelné cvičenie, minimálne po dobu 30 minút, zlepšuje nepríjemné príznaky depresie až o 50%!
Farebná terapia
Na tmavé pochmúrne farby rovno zabudnite! Odložte to čierne tričko späť do skrine! Veda o farbách, tzv. kolorika, hovorí, že farebnosť sveta okolo nás ovplyvňuje našu náladu. Využitím tých správnych odtieňov si preto dokážeme vedome navodiť vnútornú rovnováhu.
Čítajte: Prečo sa ženy vidia v zrkadle škaredšie?
Na nervový systém priaznivo vplýva žltá a zelená. Sú to farby optimizmu a pomáhajú pri liečení psychických neuróz. Zelená účinkuje i pri vyčerpanosti a zmierňuje migrény. Modrá je farbou pokoja a odpočinku, podnecuje aktivitu mozgu, koncentráciu a usmerňuje naše vnútro.
Spievajte! A nahlas
Spievať dokáže každý a je úplne jedno či falošne alebo máte práve vy v hrdle zlato. Opäť vedecky dokázaná terapia, ktorá vás spraví šťastnejšími. Výskumníci z univerzity v Manchesteri zistili, že orgán vo vnútornej časti ucha, reaguje na zvuk vášho hlasu pri speve a je prepojený s časťou mozgu, ktorá vyvoláva pocit radosti. Urobte zážitok susedom, zavrite sa do sprchy, spievajte si v aute alebo si vyrazte s priateľmi na poriadnu karaoke párty!
Rozprávajte sa!
Nie je jednoduché hovoriť o tom, čo vás trápi. No oveľa horšie je dusiť to v sebe. Sadnite si s najbližším človekom na šálku horúcej čokolády a zdôverte sa so svojimi pocitmi! Emocionálna podpora a povzbudenie je zaručene dobrým liekom ako si pomôcť v ťažkých dňoch. Možno nakoniec nájdete riešenie alebo jednoducho zistíte, že všetko nie je také čierne, ako sa na prvý pohľad zdalo.
Preč so stereotypom!
Váš nábytok už dlho stojí na tom istom mieste? Máte v skriniach či nebodaj pod posteľou staré veci, ktoré je vám ľúto vyhodiť, no predsa len viete, že vám už k ničomu nebudú? Zmeňte to! Vytvorte si z domova nové miesto, premaľujte steny, upracte, pustite si pri tom vašu obľúbenú hudbu a obklopte sa fotkami ľudí, ktorých milujete!
Hudba lieči dušu
Nadviažeme na náš predchádzajúci tip. Nech už robíte čokoľvek a vaša nálada je na bode mrazu, pustite si pozitívnu, živú hudbu, ktorá vám prebudí v tele všetky endorfíny. Zabudnite na pochmúrne "heartbrejky" a ani sa ich nepokúšajte púšťať a nariekať do vreckoviek! Pomôže aj niečo pokojnejšie v štýle relaxačnej hudby, ktorá na naše telo pôsobí podobne ako uvoľňujúca masáž.
Jednoducho ÚSMEV
Aj keď sa vám práve nechce a hlavou vám behajú všetky nahromadené starosti, jednoducho sa usmievajte! Nasilu. Vedci tvrdia, že každý úsmev aktivuje v mozgu centrá šťastia a vy sa začnete cítiť aspoň o kúsoček lepšie.
Šťastie ide cez žalúdok
A to by sme neboli my, aby sme vám neponúkli aj pár dobrých tipov, ako si zdravou výživou privodiť pocit blaženosti. Zaraďte do svojho jedálnička špenát, banány, vlašské oriešky, lososa, horkú čokoládu, avokádo, lesné ovocie, pite zelený čaj a hlavne veľa vody!
Čítajte: Acai berries, zdravie z pralesa - detoxikuje a očisťuje, aj naše peňaženky
Ponožky si plním žihľavou, o tomto mnohí nevedia
Brit vysvetľuje, prečo považuje žihľavu za dôležitú súčasť svojej prírodnej lekárničky, a ako pomáha vložiť si ju do ponožiek.
Toto sa stane, keď si do kávy začnete dávať javorový sirup
Klinická štúdia skúmala účinky javorového sirupu na ľudské zdravie.
Spánkové apnoe sa u žien prejavuje inak ako u mužov. Všímajte si tieto znaky
Lekári často prehliadajú spánkové apnoe u žien. Môžu za to aj príznaky, ktoré sa často nepodobajú tým u mužov.
Najzdravší druh zeleniny zo všetkých? Toto hovoria lekári
Existuje prinajmenšom 6 dôvodov, prečo táto zelenina predbieha všetky ostatné v rebríčku najzdravších druhov zeleniny.
Ako sa zachovať pri diabetikovi v bezvedomí? Podajte mu cukor, nie však v tejto forme!
Diabetikov môže ohrozovať hypoglykémia, teda pokles cukru krvi pod normálne hodnoty, aj hyperglykémia, teda príliš vysoké hladiny cukru v krvi. Pri oboch stavoch môžu upadnúť do bezvedomia.
