2 psychologické triky, pomocou ktorých sa zbavíte obáv

Obavy pramenia z túžby mať všetko pod kontrolou. Človek sa prirodzene snaží mať prehľad o všetkom a všetko dokonale zvládať, čo ďalej vedie k nervozite a úzkosti.

Najhorším nepriateľom psychiky sú obavy z vecí, ktoré sa nedajú ovládať, ako je prebiehajúca ekonomická kríza alebo myšlienky iného človeka. Neraz vedú až k toxickým návykom, ako napríklad časté obviňovanie sa.

Našťastie sa nemusíte báť, že sa z vás stane nenapraviteľná kôpka nešťastia. Každý z nás v sebe nesie neskutočnú silu, ktorá dokáže transformovať myšlienky tak, aby pracovali pre nás, a nie proti nám.

Keď sa nabudúce pristihnete pri obavách, z ktorých neviete nájsť východisko, spoľahnite sa na tieto dve taktiky:

1. Pozrite sa na to realisticky

Ak prvé zistite, čo reálne môžete ovplyvniť, a čo nie. Pracovníci v obchode napríklad dokážu ovplyvniť to, do akej miery sú zaujímavé reklamy na ich produkt, ale nemajú moc nad tým, koľko ľudí si produkt kúpi.

Keď sa naučíte držať ovplyvniteľné a neovplyvniteľné rozhodnutia v rovnováhe, ľahšie sa vám bude meniť postoj k nim. To znamená, že keď sa stretnete s problémom alebo nepohodlím, ako prvé by ste si mali položiť otázku „Je to problém, ktorý dokážem riešiť, alebo by som k nemu mal/a zmeniť prístup?“

Pokiaľ dokážete problém vyriešiť, nič vám nestojí v ceste k riešeniu. Ak ale zistíte, že danú vec jednoducho neovplyvníte, zamyslite sa nad vlastnými pocitmi. Využite zdravé spôsoby, ako sa s problémom vyrovnať – napríklad meditáciu alebo koníčky.

2. Naplánujte si čas na starosti

Väčšina ľudí hľadá rýchle a jednoduché riešenie starostí. Neexistuje však žiadny trik alebo čarovná pilulka, ktoré by ich dokázali odstrániť.

Môžete si ale pomôcť psychológiou. Plánovanie času na starosti môže sprvu znieť šialene, ale jeho efektivitu potvrdzujú aj klinické štúdie.

Každý deň si napríklad naplánujte 15 minút, ktoré venujete svojim obavám. Ideálne by bolo, aby bol tento čas počas týždňa konzistentný, a nemalo by to byť krátko pred spaním (tým by ste sa mohli ukrátiť o spánok).

Vždy, keď sa pristihnete pri obavách mimo vyhradeného časového okna, pripomeňte si, že teraz na ne nie je čas a spomeňte si na ne až neskôr. Keď uplynie váš čas na obavy, vráťte sa opäť do bežného života, aký ste viedli aj predtým.