Budíte sa počas noci a neviete zaspať? Táto technika vyrieši váš problém raz a navždy

Doktorka Shonda Moralisová je psychoterapeutka, spisovateľka a matka dvoch detí. Ako mnoho iných žien, aj ona pravidelne navštevuje svoju gynekologičku, ktorej starostlivosť a nežnosť z nej robí vynikajúcu lekárku.

Ako Moralisová píše na portále Psychology Today, lekárka sa v posledných rokoch počas prehliadky pravidelne informuje o kvalite jej spánku a keď sa pýta na problémy s nespavosťou, psychologička to považuje len za zdvorilosť.

Od gynekologičky sa však Moralisová dozvedela, že nie je sama, koho trápi problémové zaspávanie po prebudení uprostred noci. „Zaspávanie mi nerobí problémy, ale keď sa prebudím a som hore dlhšie ako štyri sekundy, nemám šancu znovu zaspať,“ tvrdí matka dvoch detí, podľa ktorej prejde aj niekoľko hodín, kým sa jej podarí znovu privrieť oči.

Poznáte to zrejme aj vy – niekedy je vaša nespavosť pokojná a dovolí mysli potichu sa potulovať v uličkách myšlienok. Inokedy sa myšlienky vyberú vlastnou cestou a postupne sa vracajú k rôznym životným okamihom. Možno stačí, že si spomeniete na prácu, a razom sa vo vás prebudí aj stres a nervozita.

Po dosiahnutí tohto bodu už niet cesty späť. V tejto chvíli sa ponúka ako možná záchrana jednoduchá technika, ktorá zachráni váš spánok v akýchkoľvek ťažkostiach.

Ako postupovať:

1. Najprv mysli dožičte chvíľu, aby sa zamerala na telo. Uvoľnite každý napätý sval a pomaly vnímajte každú časť tela od hlavy až po prsty na nohách.
2. Jemne oprite jazyk o zadnú časť vrchných zubov a nechajte ho v tejto polohe.
3. Pomaly rátajte do štyroch a vdychujte pritom nosom vzduch. Potom narátajte do sedem a za tento čas zadržte dych. Na záver rátajte do osem a vydýchnite všetok vzduch. Tento cyklus opakujte tak dlho, ako chcete. Táto technika neslúži na to, aby vás rýchlo uspala, ale na to, aby upokojila myseľ.
4. Pravidelne kontrolujte všetky svaly tela a dbajte o to, aby boli uvoľnené.
5. Keď sa vám podarí upokojiť myseľ a telo, môžete ďalej pokračovať v pravidelnom dýchaní alebo siahnite po nenáročnej knihe.

Na záver je dôležité zdôrazniť, že vaším cieľom nie je donútiť sa spať. Ak sa vám to nepodarí, pripomeňte si, že ľudské telo je odolné a počas dňa vydrží fungovať aj s menším množstvom spánku, ako sa môže zdať potrebné.