5 znakov, že nechudnete z tuku, ale zo svalov

Najzásadnejšími prvkami, ktoré rozhodujú o tom, či sa vám podarí schudnúť, je strava a pohyb. Obidva zároveň vplývajú na to, či sa vám podarí schudnúť z tuku, čo by mal byť váš cieľ, alebo či naopak ubudne svalová hmota.

Mnoho ľudí si neuvedomuje, ako zle pôsobí úbytok svalovej hmoty na zdravie celého organizmu. Svaly ovplyvňujú vašu silu a vytrvalosť, ale dokážu tiež spomaliť či zrýchliť trávenie. Pri chudnutí je preto dôležité upraviť si životný štýl tak, aby ste chudli z tuku, a nie svalov.

Úbytok svalovej hmoty sa zvyčajne týka ľudí, ktorí volia cestu drastických diét. Telo totiž potrebuje vydávať energiu, ktorú získava zo sacharidov (glukózy). Ak ich nenájde, zameria sa na glykogén, ktorý sa skladuje v pečeni a svaloch.

Aj tuk sa podieľa na tvorbe energie, no k tomu, aby ho telo využívalo ako primárny zdroj, je potrebná snaha z vašej strany. Prvým krokom k dosiahnutiu tohto cieľa je stravovať sa vyvážene. To znamená, že vaše jedlá by mali pozostávať z 45-65 percent sacharidov, 15-35 percent bielkovín a 20-35 percent tuku. Nie je dobré príliš obmedzovať alebo celkom vynechať niektorú z týchto zložiek.

Ako zistiť, či telo spaľuje svaly namiesto tuku?

1. Nevládzete cvičiť

Keďže vám ubúda svalová hmota, vo fitness centre sa môžete cítiť slabo a neodhodlane. Ak dochádza k úbytku svalovej hmoty, všimnete si, že vám chýba sila a vytrvalosť.

2. Aj bežné aktivity vám dávajú zabrať

Úbytok svalov o sebe nedáva vedieť len pri cvičení. Nevyvážená strava vám totiž nedodáva dostatok energie ani na vykonávanie bežných aktivít. Druhým problémom je nadmerné cvičenie, pri ktorom veľmi aktívny človek s primeranou stravou chudne, no zároveň prichádza o energiu a svaly.

3. Množstvo tuku v tele sa neznižuje

Ak máte inteligentnú váhu, ktorá vám deň čo deň ukazuje rovnaké množstvo tuku v tele, hoci ste schudli, je pravdepodobné, že vám ubudla svalová hmota. Všimnete si to aj na spôsobe, akým sa vám tvaruje postava – svaly budú mať menší obvod, hoci pri ich stlačení bude stále možné cítiť tuk pod kožou.

4. Chudnete rýchlo

Každý, kto zápasí s váhou, sa poteší pri pohľade na rýchlo klesajúce čísla – každý okrem svalov. Rapídne chudnutie okrem toho naznačuje, že ste zrejme prešli na výrazne obmedzujúci spôsob života, ktorý nie je udržateľný. Za týždeň by ste preto nemali schudnúť viac ako pol kila.

Jediným prípadom, keď rýchle chudnutie môže znamenať chudnutie tuku, je ten, ak vaše telo na začiatku skladuje obrovské množstvo tuku. Vtedy je aj rýchle chudnutie prospešné.

5. Cvičenie nikam nevedie

Chudnutie treba vnímať ako dlhodobý proces, a tak sa treba dívať aj na pohyb, ktorý ho sprevádza. To však neznamená, že máte byť každý týždeň na tom istom. Ak napríklad začínate s posilňovaním, no stále pracujete s rovnakou váhou, dajte si pozor na ubúdanie svalovej hmoty.