Najväčšia chyba pri drepoch: Takto si len škodíte

Budovanie svalovej hmoty v nohách je dôležité na posilnenie spodnej časti tela. Niektorí robia výpady či mŕtvy ťah, no medzi najobľúbenejšie cviky patria drepy. Toto cvičenie spodnej časti tela posiluje podkolenné šľachy, kvadricepsy, lýtka a zadok.

Vedeli ste však, že pri tejto technike ľudia často robia jednu chybu? Ak budete vykonávať drepy nesprávne, mohlo by to mať vplyv na budovanie svalov.

Nenakláňajte sa dopredu

Častou chybou pri vykonávaní drepov je prílišný predklon dopredu. Dochádza k nemu vtedy, keď už vaše pokrčené kolená pri drepe presahujú prsty na nohách. Vtedy tiež vyvíjate nadmerný tlak na šľachy, väzy a chrupavky, aby ste koleno udržali v pozícii. A ak robíte drepy zle, mohlo by to skončiť zranením kolena.

Foto: CGBear/Shutterstock

Ako správne robiť drepy

Ak chcete správne drepy vykonávať bezpečné a efektívne, začnite tak, že chodidlá budete mať na šírku ramien alebo bedier a prsty budú smerovať priamo pred seba alebo mierne do vonkajších strán.

Pri podrepe by vaše kolená mali smerovať priamo rovnako ako prsty. Váhu by ste mali smerovať na päty. Overíte si to tak, že v drepe skúsite pohýbať prstami na nohách.

Nikdy však nerobte drepy príliš nízko a vaše stená by mali byť rovnobežne so zemou. Nezabudnite pravidelne dýchať - nádych smerom dole a výdych pri vstávaní z drepu.

Potom, keď sa počas tréningu postavíte, váhu držte na pätách a cvik by ste mali ukončiť s rovnými ale uvoľnenými nohami. Ak budete nohy v kolenách príliš vystierať, vyviniete na ne prílišný tlak a spodná časť chrbta bude extrémne ohnutá.