V tomto veku sa najčastejšie vyskytuje vyhorenie. Netýka sa to aj vás?

Vyhorenie by sme skrátene mohli charakterizovať ako stav nadmernej záťaže, emocionálneho vypätia a neschopnosti spĺňať požiadavky okolia. Vyhorenie je zvyčajne odpoveď organizmu na nadmerné množstvo času v práci a nedostatok priestoru pre sebarealizáciu.

Práca a pracovné nasadenie vo veľkom ovplyvňuje aj to, v akom veku sa s vyhorením stretávame najčastejšie. Britská realitná spoločnosť The Office Group (TOG) zmapovala najčastejšie príčiny vyhorenia u ľudí v produktívnom veku, a dospela k záveru, že k vyhoreniu zväčša dochádza vo veku 32 rokov.

Podľa TOG k vyhoreniu v tomto veku prispieva aj fakt, že pracujúci Briti v súčasnosti zažívajú už druhú ekonomickú recesiu od nástupu do zamestnania, s čím súvisí aj dlhší čas bežne strávený v práci.

Za najčastejšie príčiny vyhorenia Briti označili nadčasy pri práci z domu (59%), neschopnosť oddeliť súkromný život od pracovného (42%) a neistý pracovný trh so zvyšujúcou sa konkurenciou (33%). Samozrejme, k týmto dôvodom prispieva aj fakt, že v dôsledku pandémie COVID-19 sa väčšina firiem presunula do domácností jednotlivých zamestnancov, čím sa obmedzil prenos ochorenia na verejnosti. Podobné opatrenia prijali aj iné krajiny.

Ako ukazujú dáta, v Británii v dôsledku krízy netrpia len ľudia v strednom veku. Aj 48% pracovníkov po 50-ke udáva, že od začiatku pandémie nemali dlhšiu dovolenku. Naproti tomu každý šiesty zamestnaný dvadsiatnik uvádza, že neustále bojuje s pracovným vyčerpaním.

Až takmer polovica opýtaných kvôli stresu dala výpoveď, a viac ako štvrtina by si pri hrozbe vyhorenia vzala neplatené voľno.

Väčšina z 3200 opýtaných sa po práci obracia na pomoc jogy a meditácie, vďaka ktorým nepodliehajú vyhoreniu.

Viac ako 50 percent účastníkov prieskumu uvádza, že počas pandémie pracovali nad rámec svojho zazmluvneného pracovného času. V priebehu 5 mesiacov väčšina z nich venovala nadčasom v prepočte celých 7 pracovných dní. K vyhoreniu u nich prispieva aj nedostatok socializácie na pracovisku a blízkosť práce k domovu.

Jednoduché kroky, ako predísť vyhoreniu

Ak sa práca z domu týka aj vás, alebo sa nachádzate vo veku, keď vyhorenie dolieha na väčšinu pracovníkov, určite oceníte rady, ktoré zlepšia vaše mentálne zdravie nielen na pracovisku, ale aj v súkromnom živote.

Oddeľujte dennú a nočnú rutinu

Je jedno, či dochádzate do práce, alebo pracujete z domu – v oboch prípadoch by ste sa mali pridržiavať konzistentných časov na vstávanie a spánok. Pomôžete tak telu s regulovaním 24-hodinového cirkadiánneho rytmu.

Spíšte si zoznam povinností

Nemusíte byť vedec, aby ste vedeli, že čím viac úloh plníte naraz, tým menej pozornosti venujete každej z nich. Takáto práca má dopad na to, ako rýchlo ju vykonáte, pričom strácate čas aj medzi prechodom od jedného zadania k druhému. Pomôže preto zoznam s úlohami, ktoré splníte postupne.

Prírodné svetlo

Spomínaný cirkadiánny rytmus je hnací motor, ktorý telu pomáha určiť, kedy je čas na spanie a kedy by malo bdieť. Spolieha sa predovšetkým na svetlo, ktoré by sme mu počas dňa nemali odoberať. Štúdie naznačujú, že čím viac sa počas dňa vystavujete svetlu, tým dlhší a kvalitnejší je váš spánok v noci.