Aká dávka vitamínu D je pre vás optimálna?

Hlavným zdrojom vitamínu D je slnko, a preto sa najmä počas zimných mesiacov mnohí z nás v lekárňach obzerajú po doplnkoch s obsahom tohto vitamínu.

Vitamín D tiež zohráva dôležitú úlohu v chrípkovom období, keďže nám pomáha udržiavať imunitu v špičkovom stave.

Prečo ho telo potrebuje?

V momente, keď sa slnečné lúče dotknú akejkoľvek časti tela, organizmus začne produkovať vitamín D. Jeho nedostatok sa spája tiež s nedostatkom vápnika a fosforečnanu, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kostí, zubov a svalov.

Nedostatok vitamínu D môže u detí spôsobiť deformné ochorenia, ako je rachitída, a u dospelých bolesť kostí, ktorú spôsobuje osteomalácia.

Slnečný vitamín sa rovnako spája so schopnosťou regulovať imunitný systém a chrániť ho pred respiračnými vírusovými infekciami a zápalovými procesmi.

Nedostatok vitamínu D možno pozorovať najmä u ľudí pracujúcich z domu, u starších ľudí, u ľudí, ktorí svoju pokožku nevystavujú slnečnému žiareniu a u tých, ktorí majú tmavšiu pokožku.

Ako získať vitamín D

Ľudia žijúci na severnej pologuli medzi októbrom a marcom nezískavajú dostatok vitamínu D zo slnka. Jedným zo spôsobov, ako si vitamín doplniť, je zvoliť stravu, ktorá ho obsahuje. Zamerať by ste sa mali najmä na mastné ryby, ako je losos, sardinky, sleď a makrela, a červené mäso.

Vitamín D nájdete aj vo vajciach, v pečeni, niektorých nátierkach a cereáliách. Prehľadný zoznam potravín s najvyšším obsahom vitamínu D si môžete pozrieť v tomto článku:

Aká dávka vitamínu D je pre vás optimálna?

Rýchly a spoľahlivý spôsob, ako si doplniť vitamín D, je užívať ho vo forme doplnkov. Dospelým sa odporúča počas celého roka denne užívať 10 mikrogramov (400 IU) vitamínu D. Toto množstvo ale netreba prekročiť – v opačnom prípade sa vám v tele môže ukladať nadbytok vápnika, a hrozí vznik hyperkalcémie.

Deti mladšie ako 10 rokov by denne nemali prijať viac ako 50 mikrogramov (2000 IU) vitamínu D. Optimálna dávka pre menej ako ročné deti predstavuje maximálne 24 mikrogramov (950 IU) denne. Dospelí by nemali prekračovať maximálnu dennú dávku 100 mikrogramov (4000 IU).