Toto je najlepšie cvičenie pre kardiovaskulárne zdravie, pri ktorom sa nemusíte zadýchať

Pilates cvičenie vykonávané na podložke môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie znížením krvného tlaku a rizika vaskulárnych komplikácií u obéznych ľudí. Potvrdili to výsledky štúdie publikovanej v akademickom žurnále American Journal of Hypertension.

Pretrvávajúca vysoká hladina cukru v krvi, ktorá sa označuje ako hyperglykémia, môže viesť k vaskulárnym komplikáciám. Tento stav nastáva, keď sa upchajú tepny, čo sťažuje krvný obeh, a preto je cukrovka hlavným rizikovým faktorom pre periférne cievne ochorenia.

Vedci preukázali, že pohyb je všeobecne nevyhnutný pre zvládnutie alebo predchádzanie zdravotným problémom súvisiacim s kardiovaskulárnym systémom. Obezita je čoraz častejšia u mladých dospelých a obézni ľudia, najmä ženy, majú tendenciu vyhýbať sa pravidelnému cvičeniu.

Nová štúdia ukazuje, že pilates na podložke je účinný prístup k znižovaniu kardiovaskulárnych chorôb u mladých obéznych žien. Pilates precvičujú milióny ľudí po celom svete a je mimoriadne obľúbený aj u celebrít. Cvičenie je zamerané na zlepšenie flexibility, držanie tela, kontrolované dýchanie a spevnenie svalov.

V tejto štúdii skupina obéznych žien vo veku 19 až 27 rokov s hypertenziou absolvovala 12-týždňový kurz pilates. Trénovali 1 hodinu, trikrát týždenne. Počas každej hodiny sa na začiatku zahriali, 40 minút trénovali pilates na podložke a cvičenie ukončili 10-minútovým oddychom.

U účastníčok bolo preukázané zlepšenie vaskulárnych funkcií. Pravidelné hodiny mali za následok účinné zníženie krvného tlaku a arteriálnej tuhosti.

Autori štúdie napísali:

"Predpokladali sme, že Pilates môže znížiť riziko hypertenzie u mladých obéznych žien. Naše zistenia poskytujú dôkazy o tom, že pilates prospieva kardiovaskulárnemu zdraviu znižovaním krvného tlaku, stuhnutosti tepien a tuku v tele u mladých obéznych žien so zvýšeným krvným tlakom.

Pretože dodržiavanie tradičného cvičenia (aeróbneho aj silového) je u obéznych osôb nízke, môže sa tréning Pilates ukázať ako efektívna alternatíva cvičenia na prevenciu hypertenzie a kardiovaskulárnych príhod u mladých obéznych dospelých."