Ako kompenzovať nedostatok spánku: 10 minút tejto aktivity funguje ako 44 minút spánku

Výskum publikovaný v akademickom časopise Journal of Business Venturing uvádza, že iba desať minút mindfullness meditácie pomáha mysli a telu zotaviť sa z nedostatku spánku.

Nedostatok spánku súvisí s problémami s pamäťou, sústredením a má za následok zahmlené myslenie. Mindfullness alebo všímavý stav mysle má však pozoruhodný účinok na mozog poznačený nedostatkom spánku.

Ako precvičovať tento typ meditácie sa dozviete v článku: Mindfulness: 8 spôsobov, ako precvičovať všímavý stav mysle

Desať minút precvičovania všímavosti denne stačí na kompenzáciu 44 minút strateného spánku v noci, uvádzajú autori štúdie. Charles Murnieks, prvý autor štúdie, uviedol:

"Spánok nemôžete nahradiť cvičením všímavosti, ale môže vám pomôcť ho kompenzovať a poskytnúť určitú úľavu. Už 70 minút týždenne alebo 10 minút cvičenia všímavosti denne môže mať rovnaké výhody ako ďalších 44 minút spánku v noci. “

Štúdia sledovala 105 podnikateľov, z ktorých 40% pracovalo 50 hodín týždenne alebo viac a spalo menej ako šesť hodín za noc. Výsledky ukázali, že podnikatelia, ktorí sa venovali mindfullness meditácii, boli menej vyčerpaní.

Druhá štúdia s ďalšími 329 podnikateľmi tiež zistila, že všímavosť môže vyvážiť škodlivé účinky nedostatku spánku. Mindfullness však v tejto súvislosti funguje iba vtedy, keď ľudia nemajú dostatok spánku. Niektorí ľudia sa cítia vyčerpaní, aj keď majú každý deň dostatok spánku. Murnieks povedal:

"Ak sa cítite vystresovaní a nespíte, môžete to do istej miery kompenzovať cvičením všímavosti. Ale keď netrpíte nedostatkom spánku, všímavosť tieto pocity vyčerpania nezlepší.“

Mindfullness pomáha znižovať stresové faktory skôr, ako vedú k vyčerpaniu. Pre podnikateľov a ostatných ľudí s dlhým pracovným časom môže byť tento typ meditácie mimoriadne prospešný.