7 činností, ktoré vám dodajú energiu hneď po prebudení

Málokto sa ráno pred prácou budí s pocitom radosti či nadšenia. Ak sa k tomu ešte pridá únava, ktorá nás môže prepadnúť aj napriek kvalitnému spánku, pokazí nám to celý deň.

Za predpokladu, že venujete zdravému spánku dostatok pozornosti, sa tejto rannej únavy dokážete hravo zbaviť. Stačí, ak po vstaní z postele využijete niektorý zo siedmych krokov, ktoré vám dodajú dostatok energie na celý deň.

1. Desaťkrát sa nadýchnite

Jedným z faktorov, ktoré nám kradnú energiu, je stres. Hneď zrána sa ho najlepšie zbavíte jednoduchým sústredeným dýchaním. Ešte predtým, ako vyjdete z postele, upriamte pozornosť na dýchanie a desaťkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Pri tejto činnosti sa upokojí telo aj myseľ.

2. Hydratujte sa (aj kávou)

V mnohých odborných odporúčaniach sa môžete dočítať, že ráno by sme na lačný žalúdok mali vypiť aspoň pohár čistej vody. Ak aj nie ste smädní, hydratácia organizmu je jeden z najlepších spôsobov, ako si dodať energiu. Voda totiž prispieva k rýchlej distribúcii kyslíka do organizmu. Čím skôr sa dostane do svalov a orgánov, tým rýchlejšie sa môžeme tešiť z energie.

Podľa odborníkov sa v rámci rannej hydratácie môžete spoľahnúť aj na čaj alebo kávu. Niektorí síce odporúčajú piť ich v kombinácii s dostatkom vody, ale z hľadiska dodania energie vás určite nesklamú.

3. Rozhýbte sa

Pohyb má hneď niekoľko prvkov podporujúcich hladinu energie. Zvyšuje množstvo endorfínov v organizme, zlepšuje koncentráciu a ak si ho dožičíte hneď ráno, zvyšujete tým šancu na to, že sa budete viac hýbať aj počas celého dňa.

Pod pojmom pohyb si netreba hneď predstavovať náročné cviky. Ráno sa oplatí rozhýbať sa pri miernejších pohyboch – pomôže napríklad ľahší strečing alebo joga.

4. Pozor na stravu

Hladinu energie si hneď zrána dokážete zvýšiť aj výdatnou stravou. Túto snahu môže prekaziť diéta alebo populárny prerušovaný pôst. Ak sa vám zdá, že celé dni nemáte silu vykonávať bežné úkony, skúste viac počúvať svoje hladné telo, a nakŕmte ho vtedy, keď sa ozve klesajúca hladina cukru v krvi.

Výživoví poradcovia hodnotia ako ideálne také raňajky, ktoré sú bohaté najmä na bielkoviny a zdravé tuky. Ak ste jedno z ranných vtáčat, počas rána sa najedzte aj viackrát – priemerný organizmus totiž začne pociťovať hlad po 3-4 hodinách.

5. Dajte pozor na cukor

Netreba ho považovať za nepriateľa, ale treba myslieť na to, že cukor do značnej miery ovplyvňuje úroveň energie.

Pri nadmernej konzumácii cukru telo produkuje nadbytok adrenalínu, ktorý ho pomáha odčerpať z krvi do buniek. Prebytočné množstvo adrenalínu je potom dôvod, prečo sme hneď unavení, hladní a máme chuť na sladké jedlo, ktoré by dokázalo vrátiť hladinu cukru v krvi na úroveň, v akej sa nachádzala predtým.

Cukru sa nemusíte celkom zbaviť, ale najmä ráno si dajte záležať na tom, aby ste ho nejedli veľa.

6. Ignorujte mobil

Ak po prebudení ako prvé chytáte mobil do ruky, v podstate nechávate iných ľudí rozhodovať o vašom dni. Ranné čítanie správ okrem toho negatívne vplýva na náladu. Ak sa chcete venovať aplikáciám v mobile, vyhnite sa aspoň čítaniu správ a odpovedaniu na pracovné maily.

7. Zistite, čo vám naozaj vyhovuje

To, čo ráno vyhovuje jednému, nemusí byť pre druhého. Vyskúšajte rôzne rutiny a vyberte si jednu, s ktorou sa najviac stotožníte. Začnite napríklad experimentovať s raňajkami, vyskúšajte rôzne cviky alebo vymeňte kávu za čaj.