6 vecí, ktoré ovplyvňujú hladinu vitamínu D v tele

Poznáme hneď niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú množstvo vitamínu D v organizme. Telo si ho samo vytvára pri kontakte so slnečným žiarením, prijímame ho aj zo stravy a v neposlednom rade užívame doplnky.

Proces tvorby vitamínu D v tele začína pri absorbovaní slnečného žiarenia. Na tvorbe vitamínu sa okrem toho podieľajú aj obličky a pečeň.

Na hladinu vitamínu D u každého z nás vplýva niekoľko faktorov, ktoré môžu tiež zmeniť odporúčanú dennú dávku v prípade brania doplnkov. Predstavujeme vám šesť z tých najdôležitejších:

1. Poloha

Čím ďalej od rovníka sa nachádzate, tým menej UVB slnečných lúčov na vás počas zimy dopadne, čo znamená, že vaše telo vyprodukuje menej vitamínu D. Obyvatelia Slovenska majú najväčšie problémy s nedostatkom vitamínu D počas krátkych zimných dní od novembra po február. Kontakt s UVB žiarením minimalizuje aj zimné oblečenie, ktoré pokrýva väčšinu tela.

2. Kvalita ovzdušia

Častice uhlíka zo spaľovania fosílnych palív, dreva a iných materiálov pohlcujú UVB lúče vo vzduchu, čím znižujú mieru produkcie vitamínu D u obyvateľstva. Na druhej strane je tu ozónová vrstva, ktorá zachytáva radiáciu z UVB žiarenia, takže na miestach, kde je porušená, ľudia paradoxne získavajú viac vitamínu D zo slnečného žiarenia.

3. Opaľovací krém

Úlohou opaľovacieho krému je chrániť pokožku pred spálením tak, že pohltí UVB svetlo. Teoreticky to znamená, že súčasne blokuje absorpciu vitamínu D pokožkou. Reálne si ale málokto z nás bežne nanáša toľko krému, aby sme pri pobyte vonku nezískali ani trochu svetla potrebného na tvorbu vitamínu D.

4. Farba pokožky

Melanín je látka v pokožke, ktorá vplýva na jej sfarbenie. Čím viac melanínu človek má, tým tmavšia je jeho pokožka. Zároveň platí, že ľudia s vysokým obsahom melanínu potrebujú viac UVB žiarenia na tvorbu vitamínu D.

5. Hmotnosť

Keďže telesný tuk dokáže vstrebať vitamín D, mnohí polemizujú, že sa týmto spôsobom stáva akousi zásobárňou tohto vitamínu, ktorá je telu prospešná najmä počas zimy a sychravého počasia. Iné štúdie zas dokazujú, že obezita súvisí s nižším obsahom vitamínu D a nadmerné množstvo tuku oslabuje schopnosť tela využiť ho.

6. Vek

V pokožke starších ľudí sa nachádza menej látky, ktorá premieňa UVB svetlo na vitamín D.