5 druhov diét, ktoré najagresívnejšie útočia na zdravý spánok

Nedostatočný spánok ovplyvňuje okrem pozornosti aj fyzické zdravie. Podpisuje sa napríklad na pomalšom metabolizme či únave a jeho dlhodobá absencia môže dokonca viesť k vzniku alebo zhoršeniu psychických ochorení.

Počas spánku sa telo regeneruje a na správne fungovanie počas celého dňa potrebuje prespať aspoň 7-8 hodín. V tom mu ale môže brániť diéta.

Experti zo spoločnosti Matress Next Day sa pomocou údajov z fitness aplikácie My Fitness Pal pozreli na typické zloženie jedál v rámci rôznych druhov diét. Spoločne potom zhodnotili ich kalorické zloženie a jeho vplyv na kvalitu spánku.

1. Dukanova diéta

Dukanova diéta si zo začiatku získala obľubu vo Francúzsku, kde bola predstavená ako návod na zdravé stravovanie. Jej podstatou je konzumácia veľkého množstva bielkovín a nižšieho množstva sacharidov.

Pri dôslednom dodržiavaní pravidiel Dukanovej diéty by ste denne mali prijať len asi 3 gramy cukru. Podľa odporúčaní zdravotníkov by táto hodnota mala denne obsahovať 90 gramov cukru.

Náhly pokles príjmu cukru môže u človeka vyvolať celú škálu následkov. Mnohí ľudia sa stretávajú s úzkosťou, nespavosťou a neutíchajúcim hladom, čo sú všetko faktory, ktoré prispievajú k nespavosti. Ide len o dočasné nedostatky, no aj tie môžu trvalo narušiť zdravý spánkový cyklus.

2. Diéta South Beach

Pôvodne prezentovaná ako diéta pre amerických kardiakov, diéta South Beach sa zameriava na dodržiavanie nízkeho glykemického indexu. Preslávil ju najmä autor Arthur Agaston (jeho kniha je dostupná aj na slovenskom trhu).

Podobne ako pri Dukanovej diéte, aj pri diéte South Beach sa stretnete s výraznou redukciou sacharidov. Počas dňa je ich dovolené prijať len okolo 23 gramov, pričom priemerný dospelý by mal skonzumovať aspoň 260 gramov denne.

Ak zvažujete túto diétu, pripravte sa na to, že sa počas noci môžete budiť kvôli neprestajnému hladu. Sacharidy, ktoré vám budú chýbať, totiž prispievajú k tvorbe tryptofánu a serotonínu, ktoré sú nevyhnutné pre kvalitný spánok.

3. Makrobiotická diéta

Hviezdou makrobiotickej diéty sú celozrnné potraviny. Diéta celkom vylučuje spracované potraviny a sústredí sa na hnedú ryžu, strukoviny a organickú zeleninu. Ak sa na ňu dáte, musíte jesť len keď ste hladní a každé sústo požuť 50-krát.

Na rozdiel od predošlých diét vám pri tejto môže chýbať zdravý prísun tukov. Štatistika ukazuje, že jej priaznivci denne prijmú len 9 gramov, pričom priemerný dospelý by mal prijať aspoň 70 gramov.

Nedostatok tukov v strave môže počas noci viesť k zníženiu telesnej teploty. Pri pocite chladu sa preto môžete prebudiť.

4. Alkalická diéta

Ako už z názvu vyplýva, alkalická diéta zakazuje jedlá, ktoré pri trávení podporujú tvorbu kyseliny. Na čiernom zozname sa nachádzajú mäsové výrobky, pšenica a iné obilniny, rafinovaný cukor, mlieko, vajcia, kofeín, alkohol a spracované potraviny. Jesť sa môžu len zásadité jedlá, teda predovšetkým ovocie a zelenina.

Pri alkalickej diéte môžete dosiahnuť až 71-percentný pokles príjmu kalórií. Ľudia, ktorí ju dodržujú, denne prijmú len okolo 576 kalórií, pričom by denne mali prijímať 2000-2500 kalórií.

Mantrou alkalickej diéty je, čím alkalickejšie – tým zdravšie, ale jej negatívne následky za to rozhodne nestoja. Okrem neustálej únavy vám pri nízkom počte kalórií hrozí aj nedostatok živín a vitamínov, čo môže mať trvalé následky na zdravie orgánov.

5. Atkinsova diéta

Pointou známej Atkinsovej diéty je premeniť telo na spaľovňu tuku. Atkinsova diéta hovorí, že ak organizmus úplne odstrihnete od sacharidov, začne na energiu premieňať tuky. Diéta je navrhnutá tak, aby došlo k rapídnemu poklesu hmotnosti.

V prvej fáze Atkinsovej diéty sa treba zamerať na potraviny s vysokým obsahom bielkovín, pričom príjem tuku nie je nijako obmedzený a denne je možné prijať len 20-25 gramov sacharidov. Diéta tiež ráta s 50-percentným obmedzením príjmu sodíka.

Priemerné stravovanie na Atkinsovej diéte počíta len s 3-gramovým denným príjmom sodíka. Strava s nízkym obsahom tohto minerálu môže vyvolať nespavosť. Atkinsova diéta tiež zvyšuje produkciu stresového hormónu a môže spôsobiť únavu a letargiu, kvôli čomu ľudia často siahajú po sladkých jedlách, ktoré môžu pred spaním pôsobiť rušivo.