10 zmien v spálni, ktoré vedú k lepšiemu spánku: Dôležité sú aj farby

Získať dostatok spánku v dnešnej uponáhľanej dobe môže byť obzvlášť náročné. No okrem nabitého programu vás o spánok môže okrádať aj nevhodné prostredie a podmienky pri spaní. Miestnosť v ktorej spíte, by mala byť upokojujúca a podporovať hlboký spánok. Interiérový dizajnér Xander Shreenan z Dowsing & Reynolds pre Metro Online poskytol niekoľko tipov, ako vylepšiť vašu spálňu, aby sa vám v nej čo najlepšie spalo.

Namaľujte steny a strop rovnakou farbou

Aj keď sa niektorým ľuďom páči, keď majú jednu stenu nafarbenú kontrastnou farbou, alebo majú na stenách geometrické tvary, v prípade spálne by ste mali staviť na jednoduchosť. Xander uviedol, že rovnaké farby na všetkých stenách a strope „majú kokónový efekt, ktorý je vynikajúci pre relaxáciu“. Ak sa chcete cítiť ako práve vyliahnutý motýľ, zvoľte len jednu farbu pre celú miestnosť, čím ju zároveň opticky zväčšíte.

Vyberte svetlo modrú farebnú schému, aby ste sa zbavili stresu

Modrá je známa ako veľmi upokojujúca farba. Pre spálňu je vhodná najmä svetlomodrá farba, pretože svetlé farby vám zlepšujú náladu.

Zlepšite kvalitu vzduchu vo svojej miestnosti pomocou rastlín

Xander povedal: „Rastliny zlepšujú kvalitu vzduchu a môžu meniť vlhkosť v miestnosti, čo spríjemňuje atmosféru.“ Medzi obľúbené rastliny na čistenie vzduchu patrí napríklad brečtan, fikus a aloe vera.

Premiestnite posteľ

Aj posunutie postele môže pomôcť minimalizovať rušivé vplyvy, ktoré vám môžu brániť v pokojnom spánku. Skúste hlavu postele presunúť ďalej od okien, aby ste minimalizovali vplyv vonkajších zvukov a svetla. Pri veľkom hluku a svetle môžu pomôcť masky a štuple do uší.

Na reguláciu telesnej teploty zvoľte prírodné materiály

Aby ste sa lepšie vyspali, Xander odporúča mäkkú a priedušnú posteľnú bielizeň na reguláciu telesnej teploty, napríklad z bavlny alebo ľanu. Môžete skúsiť spať nahí, pretože nahota môže pomôcť znížiť vašu telesnú teplotu, čo signalizuje telu, že je čas spať. Výskumy ukazujú, že spánok bez oblečenia môže zvýšiť množstvo REM spánku

Do spálne si neberte mobilný telefón

Xander hovorí: „Nepoužívajte telefón alebo notebook v spálni hodinu alebo dve pred spaním. Modré svetlo vyžarované z týchto zariadení negatívne ovplyvňuje spánok." Ak sa musíte pozerať na obrazovku v posteli, potom skúste prepnúť zariadenie do nočného režimu, čím sa zníži úroveň modrého svetla. Môžete tiež zvážiť nastavenie funkcie „Nerušiť“, ktorá sa bude automaticky zapínať večer.

Pred spánkom si urobte poriadok

S neporiadkom v spálni prichádza aj zvýšenie napätia, bezsenných nocí a úzkosti. Xander uviedol: „Vďaka tomu sa budete cítiť nesvoji a bude sa vám ťažšie relaxovať pred spaním, je to ako mať vizuálnu pripomienku niečoho, čo ste mali v ten deň vybaviť.“

Použite éterické oleje

Je dobre známe, že levanduľa je skvelá na spánok. Môžete si vybrať z nespočetného množstva krémov a sprejov na vankúše. Môžete tiež vyskúšať difuzér, ktorý môžete použiť s akýmkoľvek olejom, kedykoľvek počas dňa.

Vyskúšajte slabšie osvetlenie

Osvetlenie miestnosti môže potlačiť melatonín, hormón spánku. Vyberte si preto lampu so stmievaním svetla, čo vám dá väčšiu kontrolu nad jasom v miestnosti, keď sa budete ukladať do postele. Xander navrhol inštaláciu stmievacích spínačov na osvetlenie vašej spálne, aby ste mohli ovládať atmosféru. „Večer stlmte stropné osvetlenie alebo použite lampu na nočnom stolíku, aby vaše oči neboli namáhané pred spaním,“ uviedol

Investujte do zatemňovacích závesov

Ak nechcete mať na očiach masku, no potrebujte tmu, investujte do zatemňovacích závesov, ktoré počas dlhých svetlých letných mesiacov udržia miestnosť tmavšiu. Pomôžu tiež pri izolácii okien v zime.