Ako zvýšiť spaľovanie tuku: Toto musíte vypiť pred cvičením
Vypitie nápoja 30 minút pred cvičením dokáže naštartovať odbúravanie tukov.
Ak chcete zvýšiť spaľovanie tukov a efektívnejšie schudnúť, mali by ste 30 minút pred cvičením vypiť silnú kávu. Štúdia publikovaná v akademickom časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition ukazuje, že konzumácia silnej kávy obsahujúcej 3 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti pol hodiny pred miernou aktivitou výrazne zvyšuje spaľovanie tukov.
Napríklad človek s hmotnosťou 70 kg by mal pri príjme 3 mg na kg telesnej hmotnosti prijať 210 mg kofeínu. 250 ml šálka kávy zvyčajne obsahuje 100 mg kofeínu a jedna dávka espressa obsahuje 64 mg kofeínu.
Kofeín je psychoaktívna látka a prírodný stimulant, ktorý sa nachádza v kávových zrnách, kakaových bôboch, čajových lístkoch, guarane a kolových orieškoch.
Kofeín sa vďaka svojmu ergogénnemu potenciálu [zvyšujúcemu výkonnosť] predáva vo forme doplnkov na zvýšenie športového výkonu alebo pri vytrvalostných aktivitách a na podporu odbúravania tukov.
Cieľom tejto štúdie bolo zistiť, či kofeín skutočne zvyšuje oxidáciu alebo spaľovanie tukov počas cvičenia. Skupina dospelých v štúdii absolvovala cvičebný test štyrikrát týždenne. Museli náhodne užiť 3 mg / kg kofeínu o 8:00 alebo 17:00 (pol hodiny pred aeróbnym cvičením).
Francisco Amaro-Gahete, hlavný autor štúdie, uviedol:
"Výsledky našej štúdie ukázali, že akútne požitie kofeínu 30 minút pred vykonaním aeróbneho cvičebného testu zvýšilo maximálnu oxidáciu tukov počas cvičenia bez ohľadu na dennú dobu."
Vedecký tím tiež zistil, že účinky kofeínu na spaľovanie tukov sú viditeľnejšie, ak sa cvičenie vykonáva popoludní namiesto rána. Amaro-Gahete povedal:
„Odporúčanie cvičiť ráno nalačno na zvýšenie oxidácie tukov je bežné. Toto odporúčanie však nemusí mať vedecký základ, pretože nie je známe, či je toto zvýšenie spôsobené ranným cvičením alebo dlhším časom bez jedla.“
Ďalšia štúdia trénovaných športovcoch publikovaná v akademickom žurnále Nutrients potvrdila, že ergogénne účinky kofeínu boli výraznejšie počas cyklistických výkonov ráno než večer.
Tieto bežné lieky výrazne zvyšujú riziko autizmu a ADHD, tehotné ženy by ich nemali brať
Lieky, ktoré užívajú milióny tehotných žien, môžu mať za následok autizmus u detí.
Lekár sa nakazil rakovinou: Takto ju dokázal dostať od pacienta
Ide o prvý zdokumentovaný prípad svojho druhu.
Tento druh mlieka je spojený s depresiou a úzkosťou
Výskumníci radia, ktorý typ mlieka je lepší z hľadiska vplyvu na duševné zdravie.
Odborník na rakovinu hrubého čreva: Tieto tri veci by som v kúpeľni nikdy nepoužil
Lekár prezradil niekoľko bežných vecí, ktoré vám po vykonaní potreby môžu škodiť.
Dietologička: Tieto vitamíny by som nikdy neužívala, spôsobujú obličkové kamene a rakovinu
Odborníčka na výživu onkologických pacientov varuje pred bežnými doplnkami stravy, ktoré užívajú milióny ľudí po celom svete.
