Ako zvýšiť spaľovanie tuku: Toto musíte vypiť pred cvičením
Vypitie nápoja 30 minút pred cvičením dokáže naštartovať odbúravanie tukov.
Ak chcete zvýšiť spaľovanie tukov a efektívnejšie schudnúť, mali by ste 30 minút pred cvičením vypiť silnú kávu. Štúdia publikovaná v akademickom časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition ukazuje, že konzumácia silnej kávy obsahujúcej 3 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti pol hodiny pred miernou aktivitou výrazne zvyšuje spaľovanie tukov.
Napríklad človek s hmotnosťou 70 kg by mal pri príjme 3 mg na kg telesnej hmotnosti prijať 210 mg kofeínu. 250 ml šálka kávy zvyčajne obsahuje 100 mg kofeínu a jedna dávka espressa obsahuje 64 mg kofeínu.
Kofeín je psychoaktívna látka a prírodný stimulant, ktorý sa nachádza v kávových zrnách, kakaových bôboch, čajových lístkoch, guarane a kolových orieškoch.
Kofeín sa vďaka svojmu ergogénnemu potenciálu [zvyšujúcemu výkonnosť] predáva vo forme doplnkov na zvýšenie športového výkonu alebo pri vytrvalostných aktivitách a na podporu odbúravania tukov.
Cieľom tejto štúdie bolo zistiť, či kofeín skutočne zvyšuje oxidáciu alebo spaľovanie tukov počas cvičenia. Skupina dospelých v štúdii absolvovala cvičebný test štyrikrát týždenne. Museli náhodne užiť 3 mg / kg kofeínu o 8:00 alebo 17:00 (pol hodiny pred aeróbnym cvičením).
Francisco Amaro-Gahete, hlavný autor štúdie, uviedol:
"Výsledky našej štúdie ukázali, že akútne požitie kofeínu 30 minút pred vykonaním aeróbneho cvičebného testu zvýšilo maximálnu oxidáciu tukov počas cvičenia bez ohľadu na dennú dobu."
Vedecký tím tiež zistil, že účinky kofeínu na spaľovanie tukov sú viditeľnejšie, ak sa cvičenie vykonáva popoludní namiesto rána. Amaro-Gahete povedal:
„Odporúčanie cvičiť ráno nalačno na zvýšenie oxidácie tukov je bežné. Toto odporúčanie však nemusí mať vedecký základ, pretože nie je známe, či je toto zvýšenie spôsobené ranným cvičením alebo dlhším časom bez jedla.“
Ďalšia štúdia trénovaných športovcoch publikovaná v akademickom žurnále Nutrients potvrdila, že ergogénne účinky kofeínu boli výraznejšie počas cyklistických výkonov ráno než večer.
Tieto zdravé jedlá škodia zubom
Celkovému zdraviu síce neuškodia, no zubári vás za ne nepochvália.
Máte dostatok hlbokého spánku? Toto sa deje s mozgom pri jeho deficite
Menej hlbokého spánku môže znamenať väčšie riziko vážneho ochorenia.
Lekári varujú: Toto je často prehliadaná príčina rakoviny hrubého čreva u ľudí do 50 rokov
Onkológovia varujú pred potravinou, ktorá môže za nárast počtu prípadov rakoviny hrubého čreva u mladých ľudí.
Lekári upozorňujú na málo známy vitamín. Jeho nedostatok sa vám vypomstí
Lekári radia, ktoré potraviny by ste mali jesť, aby ste si doplnili tento dôležitý vitamín.
Lekár upozorňuje: Neignorujte dlhodobé nadúvanie, v tomto prípade to môže byť znak rakoviny
Všeobecný lekár varuje verejnosť, aby neignorovala pretrvávajúce nadúvanie, ktoré môže byť znakom smrteľnej rakoviny.
