Efekt uspávanky: Táto hudba pomáha aj seniorom

Uspávanky využívajú hlavne rodičia na to, aby upokojili svoje deti pred spaním. Ukázalo sa však, že môžu pomôcť aj starším dospelým, ktorí majú problém so spánkom. Vedci na Taiwane zistili, že počúvanie upokojujúcej hudby môže zlepšiť kvalitu spánku u starších ľudí, ktorí sa v noci často prevracajú a zobúdzajú.

Štúdie ukazujú, že 40 až 70 percent starších dospelých má problémy so spánkom. Často sa budia uprostred noci alebo vstávajú ráno predčasne. Nedostatok spánku môže viesť nielen k zlej kvalite života, ale aj k vážnym dôsledkom na duševné a fyzické zdravie. Dostatočný odpočinok poskytuje telu a mozgu čas potrebný na regeneráciu.

Vedci z Národnej univerzity Yang Ming Chiao Tung v Tchaj-peji si myslia, že príjemná melódia by mohla byť riešením. Tieto závery boli publikované vo vedeckom časopise Journal of the American Geriatrics Society.

"Muzikoterapia môže byť prvou líniou terapie odporúčanej starším dospelým s poruchami spánku, čo by znížilo potrebu sedatív a liekov na spanie,“ uvádzajú autori štúdie v tlačovej správe.

Jemné melódie je potrebné počúvať aspoň 4 týždne

V tejto štúdii vedci spojili údaje z anglických a čínskych randomizovaných kontrolných štúdií spánku. Každá z nich analyzovala účinky hudby na kvalitu spánku ľudí starších ako 60 rokov.

Výsledky ukazujú, že starší dospelí, ktorí počúvajú hudbu pred spaním, majú „výrazne lepší“ spánok ako tí, ktorí zaspávajú v tichu. Najlepšie zvýšenie kvality spánku sa prejavilo najmä u tých, ktorí namiesto rytmickej hudby počúvali „upokojujúcu hudbu“. Upokojujúce melódie majú zvyčajne pomalé tempo medzi 60 a 80 údermi za minútu, nižšiu hlasitosť a jemnú melódiu.

„Na základe psychologickej teórie môže počúvanie sedatívnej hudby zlepšiť spánok moduláciou aktivity sympatického nervového systému a uvoľňovaním kortizolu, čím sa zníži úroveň úzkosti a stresových reakcií,“ uviedol autor štúdie Yen-Chi Chen pre SWNS.

Podľa vedcov je obzvlášť efektívne počúvanie hudby pred spaním po dobu aspoň štyroch týždňov.