Trojminútový trik, ktorý vám predĺži život až o 30 percent

Patríte ku kancelárskym myšiam? Potom je viac ako isté, že trávite väčšinu dňa posediačky. Na tom nie je nič zlé, pokiaľ sa aspoň vo voľnom čase venujete fyzickej aktivite. Dlhodobé sedenie totiž vo veľkom prispieva k vzniku rôznych ochorení a skracuje tak život.

Našťastie existuje aj rýchly spôsob, ako si predĺžiť život takmer o tretinu. Podľa tímu z Glasgowskej kaledónskej univerzity len trojminútový „mierny“ pohyb na každú hodinu sedenia znižuje riziko predčasného úmrtia o 30 percent.

Britský Národný zdravotnícky inštitút definuje mierny aerobický pohyb ako aktivitu, ktorá „zvyšuje tep, zrýchľuje dych a navodzuje pocit tepla.“ To, či sa venujete miernemu pohybu, zistíte podľa toho, či dokážete hovoriť a spievať. Ak sa vám dá hovoriť, ale nie spievať, robíte to správne.

Nevyhovuje vám takáto mierna aktivita? Nevadí, nahradiť ju môžete ešte niečím ľahším! 12 minút ľahkého pohybu (napríklad prechádzka) na každú hodinu sedenia má totiž rovnako priaznivý účinok na zdravie.

„Pomocou novej formule sme zistili, že tri minúty mierneho až namáhavého pohybu na hodinu sedenia vám pomôžu udržať rovnováhu a žiť dlhší a zdravší život,“ hovorí Sebastien Chastin, ktorý sa podieľal na vypracovaní štúdie. „Zvyšné hodiny by ste mali tráviť tak pohyblivo, ako dokážete, a ostatok venovať kvalitnému spánku.“

Chastinov tím získal údaje na základe analýzy šiestich samostatných štúdií z rôznych krajín, ktoré zaznamenávali celodenný pohyb u viac ako 130 tisíc ľudí. „Ide o naozaj spoľahlivé údaje,“ hovorí Chastin.

„Chceli sme prísť na to, aké je zloženie dokonalého koktejlu fyzickej aktivity počas dňa pre maximálne zdravie. Zaujímal nás pomer sedenia, cvičenia, priemerného pohybovania sa a spánku,“ tvrdí Chastin, ktorý sám seba označil za tvorcu najrozsiahlejšieho výskumu ideálnej miery dennej aktivity pre dosiahnutie dlhšieho života bez ochorení.