Upokojte úzkostnú myseľ len pomocou jedného slova. Tento trik vám zmení život!

Myslíte stále len na to najhoršie, nič vás nedokáže upokojiť a z neustáleho namáhania mozgu vás už bolí hlava. Ide o typické úzkostné príznaky, ktoré u každého vyzerajú inak, no v jednom sa vždy zhodujú: je len veľmi ťažké sa ich zbaviť.

Terapeuti vám môžu ponúknuť množstvo spôsobov, ako si s takouto úzkosťou poradiť. Medzi tie najjednoduchšie patrí zvládanie úzkosti pomocou „signálneho slova“. Ak budete túto techniku precvičovať každý deň aspoň niekoľko minút, po čase budete schopní upokojiť sa už len po jeho vyslovení.

Ako to funguje

Pri tejto metóde upokojenia sa spočiatku nemôžete spoliehať len na verbálne upokojovanie. „Signálne slovo“ si treba spojiť s relaxačnou technikou. Vďaka tejto kombinácii si mozog osvojí reflex upokojiť sa, keď mu to slovne prikážete.

Zvoľte si slovo: keďže je vaším cieľom upokojiť sa, voľte slová ako „pokoj“, „uvoľnenie“ alebo „relax“. Môže to byť akékoľvek slovo, ktoré si spájate s pocitom uvoľnenia.

Trénujte uvoľnenie: Vyberte si zo škály relaxačných techník niektorú, ktorú môžete praktizovať s použitím vami zvoleného slova. Začnite napríklad s hlbokým dýchaním – pri nádychu počítajte do štyroch, pri výdychu do šiestich a zároveň vyslovte „signálne slovo“. Každým výdychom sa uvoľňujte viac a viac a cvik praktizujte po dobu troch až piatich minút.

K ďalším užitočným technikám uvoľnenia patrí napríklad čoraz vyhľadávanejšia mindfulness meditácia alebo iné techniky hlbokého dýchania. Dôležité je každodenné cvičenie.

Postupne skracujte čas: Po niekoľkých dňoch tréningu začnite postupne skracovať čas, ktorý potrebujete na uvoľnenie pomocou „signálneho slova“. Dýchacie cvičenie pomaly skráťte len na minútu. Nerobte ďalší krok, kým si nebudete istí, že sa za minútu dokážete celkom uvoľniť. Z minúty potom prejdite ešte ďalej a prepracujte sa až k pocitu uvoľnenia, ktorý nastane hneď po vyslovení vami zvoleného slova.

Uvoľnite sa na počkanie: Gratulujeme vám! Teraz už dokážete skrotiť úzkostné myšlienky pomocou jediného slova. Využite túto schopnosť v práci, pri nákupe, pri plánovaní dovolenky alebo kedykoľvek, keď na vás doľahnú pochybnosti, stres a nepokoj.