6 dôvodov, prečo by ste v tejto polohe mali stráviť aspoň pár minút za deň

Opretie nôh o stenu, v sanskrite nazývané Viparita Karani, je pohyb jogy zameraný na uvoľnenie tela a mysle a odstránenie napätia a stresu. Keďže si nevyžaduje veľkú flexibilitu a silu, dostupný je pre každého, a to aj pre začiatočníkov.

Benefity tohto cviku ocení aj západný svet. Jeho prínosy pritom zďaleka nekončia pri psychike, ale sa dotýkajú aj obehovej sústavy a svalov.

Ako na to?

Vyberte si pohodlné miesto pri stene, kde budete ležať. Nemusí to byť len zem, ležať môžete napríklad aj na posteli.

Prisuňte si boky blízko k stene. Chodidlá pomaly presúvajte po stene, kým celé telo nedostanete do tvaru písmena „L“. Snažte sa ale vyhnúť 90-stupňovému uhlu, pretože ten spomaľuje prúdenie krvi v bokoch. Stehná by ste preto mali mať vždy trochu vzdialené od steny.

Ak cítite nepohodlie, vložte si napríklad vankúš pod hlavu alebo si položte ruky na brucho. Základ je mať nohy opreté o stenu, ostatné je na vás.

Keď už ste si našli uvoľňujúcu polohu, sústreďte sa na dýchanie. Pokúste sa predlžovať nádych aj výdych, dýchajte zhlboka. V tejto polohe by ste mali ostať aspoň 5 minút.

Prečo by ste to mali skúsiť

• Uvoľnenie

Ležanie na chrbte v kombinácii so zdvihnutými nohami a hlbokým dýchaním spomaľuje všetky procesy v tele. Spomalí sa teda aj srdcový tep, vďaka čomu sa telo dostáva do uvoľneného stavu a dochádza k zmierneniu úzkosti a stresu, či dokonca vyliečeniu nespavosti.

• Podpora krvného obehu

Nohy vo vzduchu podporujú odtekanie nahromadených tekutín v nich. Ruku k dielu pridáva aj gravitácia, ktorá podporuje cirkuláciu krvi a jej návrat k srdcu.

• Zmiernenie opuchu

Zdvihnutie nôh a chodidiel pôsobí ako prvá pomoc pri ich opuchu. Viparita Karani sa preto oplatí napríklad po lietaní, náročnej fyzickej aktivite alebo dlhodobom sedení či státí.

• Strečing

Poloha s nohami opretými o stenu vyrovnáva bedrovú chrbticu a predlžuje a naťahuje svaly chrbta. Čím bližšie si uložíte boky k stene, tým lepší strečing dosiahnete.

• Uvoľnenie napätia v spodnej časti chrbta

Ak vás často trápi bolesť krížov, poloha v ľahu s nohami opretými o stenu je ideálny spôsob, ako ju zmierniť, a to zvlášť ak ležíte na posteli alebo mäkkej podložke.

• Uvoľnenie panvového dna

V tejto polohe sa prirodzene uvoľňujú svaly v okolí panvy. Ešte viac pomôže, keď si pod panvu uložíte vankúš.

Ďalšie výhody

Vedecké štúdie dokazujú, že poloha v ľahu s nohami opretými o stenu pomáha aj ľuďom, ktorých trápia:

• fibromyalgia (chronická bolesť)
• kŕčové žily
• rakovina
• syndróm nepokojných nôh
• metabolický syndróm