Nedostatok vitamínu B12: Dajte si pozor na takýto odtieň pokožky

Bledá pokožka alebo koža s mierne žltastým odtieňom môže byť známkou nedostatku vitamínu B12. Telo využíva vitamín B12 na tvorbu červených krviniek a na udržanie zdravého nervového systému. Tento vitamín ovplyvňuje počet červených krviniek v krvnom obehu, pričom ich nedostatok má za následok bledú pokožku.

Medzi ďalšie, bežnejšie príznaky nedostatku vitamínu B12 patrí pocit únavy, svalová slabosť a zápcha. Deficit tohto vitamínu ovplyvňuje aj náladu a môže mať za následok depresiu.

Asi jedna štvrtina ľudí môže trpieť nedostatkom vitamínu B12. Medzi ľudí, ktorí môžu mať ťažkosti s príjmom vitamínu B12, patria vegetariáni, starší ľudia a osoby s niektorými poruchami trávenia, ako je napríklad Crohnova choroba.

S nedostatkom vitamínu B12 súvisí aj užívanie niektorých liekov, napríklad na liečbu vredov a nadmernej žalúdočnej kyseliny. Jedna štúdia s 25 956 účastníkmi s diagnostikovaným nedostatkom vitamínu B12 zistila, že tento stav súvisel s užívaním antacíd. Autori štúdie píšu:

„Nedostatok vitamínu B12 je pomerne častý, najmä u starších dospelých; pri nediagnostikovaní spôsobuje potenciálne vážne zdravotné komplikácie. Ak sa nedostatok vitamínu B12 nelieči, môže viesť k demencii, neurologickému poškodeniu, anémii a ďalším komplikáciám, ktoré môžu byť nezvratné.“

Nedostatok vitamínu B12 sa dá ľahko napraviť doplnkami alebo zmenami stravovania. Hladinu vitamínu B12 možno zvýšiť doplnením alebo konzumáciou potravín, ako sú mliečne výrobky, pečeň, losos a vajcia. Medzi ďalšie dobré zdroje vitamínu B12 patrí hydina a nízkotučné mlieko. Niektoré raňajkové cereálie tiež obsahujú vitamín B12.