Takto musíte obmedziť denný kalorický príjem, ak sa chcete dožiť vyššieho veku

Ak si denne doprajete niekoľko sladkostí, fľašu koly alebo balík čipsov, nastal čas sa s nimi rozlúčiť. Ak totiž vyhodíte tieto vysoko kalorické jedlá zo svojho jedálnička, pomôžete tým zdraviu srdca a zabezpečíte si dlhší a zdravší život.

Podľa štúdie, ktorá analyzovala zdravie 160 obéznych dospelých vo veku 65 až 79 rokov so sedavým životným štýlom, je denne potrebné znížiť kalorický príjem o 250 kalórií.

250 kalórií môžeme preložiť ako jeden balík čipsov a jednu fľašu koly. Kola v závislosti od značky bežne obsahuje 100 až 140 kalórií, podobne sú na tom čipsy. Milovníci sladkého by sa zas mali celkom vzdať sladkostí, koláčov a šišiek a nahradiť ich napríklad ovocím.

Je dôležité pripomenúť, že každého účastníka v štúdii klasifikovali ako obézneho. U ľudí so zdravou váhou preto nie je potrebné hovoriť o akejkoľvek zmene stravovacích návykov.

Účastníkov rozdelili do troch skupín, ktoré sa počas 20 týždňov riadili rôznymi pravidlami. Prvá skupina mala za úlohu pravidelne cvičiť a dodržiavať svoje obvyklé stravovacie návyky. Účastníci v druhej skupine museli okrem cvičenia obmedziť svoj denný kalorický príjem v priemere o 250 kalórií. Tretia skupina sa v priebehu 20 týždňov venovala cvičeniu a intenzívnejšej kalorickej reštrikcii (600 kalórií za deň).

V závere štúdie účastníkom zmerali rýchlosť šírenia pulznej vlny, čo je ukazovateľ, ktorý hovorí o tom, akou rýchlosťou putuje krv cez aortu.

Kľúčom je zmena životného štýlu

Gerontologička z Medicínskej školy Wake Forest v Severnej Karolíne Tina E. Brinkleyová, ktorá je vedúca autorka štúdie, hovorí, že zmena životného štýlu, ktorá vedie k zvýšeniu aerobickej aktivity a miernemu poklesu denného kalorického príjmu, pomáha redukovať stuhnutosť aorty a zlepšuje celkové zdravie krvného obehu.

„Na druhej strane nás prekvapilo, že u skupiny, ktorá najviac obmedzila svoj kalorický príjem, sme nezaznamenali zmiernenie stuhnutosti aorty, aj keď došlo k podobným výsledkom pri chudnutí a krvnom tlaku ako pri účastníkoch s miernym obmedzením kalorického príjmu,“ podotýka Brinkleyová.

Za päť mesiacov sa účastníkom v skupine s miernym kalorickým obmedzením podarilo schudnúť 10 percent celkovej telesnej hmotnosti. Ľuďom v tejto skupine sa znížila rýchlosť šírenia pulznej vlny o 8 percent, takže sa im zmiernilo stuhnutie tejto cievy.

Z hľadiska hodnoty BMI (index telesnej hmotnosti), podielu tuku v tele a obvodu pása už výsledky nie sú také priaznivé pre ľudí, ktorí sa držali len reštrikcií. V tomto prípade najlepšie obišli účastníci, ktorí počas 20 týždňov len cvičili – u nich došlo k poklesu všetkých týchto ukazovateľov.

Ak chcete pre zdravie svojho srdca spraviť maximum, mali by ste do budúcnosti zvážiť cvičenie aj obmedzenie kalórií.

„Zistenie, že prísnejšie kalorické obmedzenia nie sú nutné a ani by sa nemali odporúčať, veľmi výrazne ovplyvní odporúčané metódy zlepšovania zdravia srdca a ciev u obéznych pacientov,“ dodáva Brinkleyová.