5 vecí, ktoré vám hrozia, ak spávate so zasvieteným svetlom

Ako malé deti sme sa všetci báli zaspať potme. Zasvietená lampička bola to jediné, čo nás počas spánku dokázalo ochrániť pred príšerami v skrini či pod posteľou.

Niektorí z nás aj v dospelosti uprednostňujú spánok pri zasvietenom svetle. Či už ide o sviečku, malú lampu alebo dokonca luster, skutočné nebezpečenstvo sa už dávno neskrýva pod posteľou, ale práve vo svetle, ktoré na nás počas noci dopadá.

1. Poruchy reprodukcie

Ak je telo počas noci vystavené umelému osvetleniu, môže na to doplatiť naša plodnosť. S týmto zistením pred časom šokovala štúdia, ktorá pomocou pokusu na myšiach potvrdila, že tie, ktoré spávali pri umelom osvetlení boli neskôr neplodné.

Negatívne účinky nočného svetla sú zrejmé najmä u žien, ktorých reprodukčné zdravie sa podľa všetkého do veľkej miery riadi cirkadiánnym rytmom, alebo biologickými hodinami.

K zisteniu prispel aj výskum, ktorého sa zúčastnili ošetrovateľky pracujúce na nočných zmenách. Väčšina z nich sa sťažovala na nepravidelný menštruačný cyklus, čo pravdepodobne súvisí s umelým osvetlením.

2. Srdcovo-cievne problémy

Melatonín je hormón so zázračnou funkciou. Okrem toho, že dokáže znížiť telesnú teplotu, znižuje aj krvný tlak, a tak prispieva k ochrane pred ochoreniami obehovej sústavy. Telo produkuje tento hormón v noci počas spánku, čo sa mu však celkom nedarí, ak naň dopadá umelé svetlo.

Ak máte ťažkosti s krvným tlakom, či už ide o zvýšený alebo kolísavý tlak, ktorý zvyšuje riziko porážky a infarktu, skúste si v noci líhať do postele so zhasnutými svetlami.

3. Priberanie

Nadmerné osvetlenie počas spánku vedie aj k spomaleniu metabolizmu. Stretávame sa tak naraz s pomalým trávením a prerušením cirkadiánneho rytmu, čo musí takmer nevyhnutne viesť ku kilám navyše.

To, že svetlo zasvietené počas spánku prispieva k priberaniu, dokázala aj štúdia so 43 tisíc účastníčkami, z ktorých tie, ktoré zaspávali pri zapnutom televízore, na sebe najčastejšie pozorovali pomalé priberanie. Zmena navyše nezávisí ani od kvality spánku, ani od jeho dĺžky.

4. Hormonálne zmeny

Aj jediný zdroj svetla sa vie pohrať s hladinou hormónov v ľudskom tele. Svetlo zo smartfónu, televízie aj počítača prispieva k nedostatku melatonínu, čo následne vedie k zvýšenému množstvu hormónov starnutia a menšiemu počtu omladzujúcich hormónov v krvi.

5. Depresia

Vystavovanie organizmu umelému svetlu počas noci zvyšuje riziko vzniku depresie. So zapnutým svetlom by nemali spávať ani pacienti, ktorí depresiou už trpia – narušenie cirkadiánneho rytmu totiž môže zhoršiť príznaky tohto ochorenia.