Tieto semienka pomáhajú znižovať vysoký cholesterol

Cholesterol sám o sebe nie je zlý, pretože pomáha našim bunkám správne fungovať a umožňuje nášmu telu produkovať základné vitamíny a hormóny. Avšak vysoké hladiny lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL), tiež známeho ako „zlý“ cholesterol, môžu upchať vaše tepny, čím sa zvyšuje riziko srdcových chorôb. Pri znižovaní cholesterolu vám však môžu pomôcť chutné tekvicové semienka.

Semená tekvice obsahujú zlúčeninu nazývanú fytosterol, ktorá je veľmi účinná pri znižovaní hladiny LDL cholesterolu. Niekoľko štúdií preukázalo priaznivé účinky tekvicových semienok na cholesterol.

V jednej štúdii rozdelili potkany do dvoch hlavných skupín: normálne kontrolné potkany a aterogénne kontrolné potkany, ktoré prijímali stravu s vysokým obsahom nasýtených tukov a cholesterolu. Výskumníci tak mohli pozorovať vplyv semienok na zlé stravovanie.

V priebehu 37 dní vykazovali aterogénne potkany s tekvicovými semienkami významný pokles koncentrácií celkového cholesterolu a LDL cholesterolu v sére.

Vo svojich záverečných poznámkach vedci ukázali, že „liečba aterogénnych potkanov tekvicovými semienkami výrazne znížila“ hladinu LDL cholesterolu.

Ďalšie spôsoby, ako znížiť cholesterol

Rovnakým spôsobom vám pri znižovaní cholesterolu môže pomôcť bobuľové ovocie. Bobule sú bohaté na polyfenoly, rastlinnú zlúčeninu s preukázanými účinkami na srdce.

Polyfenoly pomáhajú znižovať riziko mŕtvice, zmierňovať inzulínovú rezistenciu a systémový zápal a znižovať krvný tlak. Polyfenoly môžete získať aj z čaju, kakaa a ovocia, ako aj zo zeleniny.

Zároveň je potrebné obmedziť konzumáciu veľkého množstva nezdravých tukov zo spracovaných potravín, ako sú klobásy, maslo, koláče a sušienky.

Cvičenie tiež ponúka obranu proti vysokému cholesterolu. Mierna fyzická aktivita môže pomôcť zvýšiť cholesterol lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL), teda „dobrý“ cholesterol.

HDL cholesterol vychytáva LDL cholesterol a transportuje ho do pečene, kde sa vyplavuje. Ak vám to odporučí lekár, venujte sa aspoň 30-minútovému pohybu päťkrát týždenne alebo intenzívnej aeróbnej aktivite po dobu 20 minút trikrát týždenne.

Intenzívna aktivita vás núti rýchlo dýchať tvrdo a pri tejto úrovni nevládzete hovoriť viac ako pár slov. Vo všeobecnosti platí, že 75 minút intenzívnej aktivity týždenne môže priniesť podobné zdravotné výhody ako 150 minút aktivity strednej intenzity.