Kegelove cviky: 6 dôvodov, prečo by ste mali posilňovať panvové dno. Tu je návod

Inkontinencia je nepríjemný problém, pri ktorom sa mnohí pacienti váhajú zdôveriť svojmu lekárovi. Pri úniku moču môžu pomôcť Kegelove cviky, no posilňovanie panvového dna má aj viacero iných fyzických a psychologických benefitov. Často ich precvičujú aj ženy po tehotenstve, ale z Kegelových cvikov môžu mať úžitok všetky ženy aj muži.

Problémy s panvovým dnom sa často prejavujú pri športe s vysokou intenzitou, ako je gymnastika, skoky na trampolínach a beh. Môže to zahŕňať bolesť brucha a inkontinenciu a ovplyvniť schopnosť športovca efektívne sa pohybovať, vytvárať silu a v konečnom dôsledku podávať čo najlepší výkon. Môže to tiež spôsobiť úzkosť, strach a rozpaky. Preto sa športovkyniam odporúča precvičovať panvové dno trikrát týždenne.

Cviky vám však pomôžu, aj keď sa nevenujete profesionálne športu. Mnoho faktorov môže oslabiť vaše svaly panvového dna, vrátane tehotenstva, pôrodu, chirurgického zákroku, starnutia, nadmerného namáhania zo zápchy alebo chronického kašľa a nadváhy.

Bez ohľadu na to, aká je príčina, či ste pri kýchaní, smiechu alebo kašľaní spozorovali trochu moču, alebo máte často silné a náhle nutkanie na moč, Kegelove cviky vám môžu pomôcť. Zároveň fungujú ako dobrá prevencia pri starnutí. Prospievajú aj mužom, pretože posilňovanie svalov panvového dna môže pomôcť podporiť močový mechúr, črevá a sexuálnu funkciu.

Šesť fyzických a psychických výhod Kegelových cvikov:

• Kontrola nad močovým mechúrom
• Pomoc pri úzkosti spojenej s inkontinenciou
• Posilnenie vnútorných svalov
• Zotavenie sa z pôrodu
• Intímna pohoda
• Správna sexuálna funkcia

Ako robiť Kegelove cviky

Foto: juliawhite/Shutterstock.com

Mnoho žien pri cvičení panvového dna tlačí nadol, čo môže v skutočnosti spôsobiť viac škody ako úžitku. Je ťažké overiť si efektívnosť cvikov panvového dna, pretože ich nie je vidieť. Experti používajú nástroje na zistenie nesprávnych kontrakcií, ktoré vás upozornia, keď to urobíte zle.

Stačí používať trenažér päť minút denne, trikrát týždenne, aby ste zaznamenali zlepšenie. Cviky však môžete robiť aj bez špeciálnych zariadení. Začnite v menej zaťažujúcich polohách, ako napríklad na chrbte, prejdite do sedu a potom do státia.

Nadýchnite sa, aby ste sa pripravili, vydýchnite a stiahnite panvové dno tak, ako keby ste sa pokúšali zastaviť moč či vetry. Kontrakcia by mala smerovať dopredu a nahor. Skúste takto zadržať svaly po dobu 10 sekúnd. Urobte 10 opakovaní a venujte sa týmto cvikom aspoň raz denne.