Ako rýchlo vyliečiť zápchu pomocou slamky: Trik fyzioterapeutky zaberie u každého

Lekárka Kelly Petersonová sa špecializuje na fyzioterapiu panvy, brucha a chodidiel. Jednou z jej špecialít je aj liečenie zápchy, na ktorú sa jej klienti často sťažujú. Petersonová im vždy poradí len jedno – aby si so sebou na záchod brali obyčajnú slamku.

Pri tlačení na záchode by ste podľa Petersonovej mali fúkať do slamky. Tá podľa nej pomáha pri regulovaní dýchania.

Petersonová na Instagrame približuje, že pri dýchaní do slamky si predstavuje, ako sfukuje sviečky na narodeninovej torte alebo fúka do bublifuku. Správna dýchacia technika podľa nej funguje ako prevencia pred násilným tlačením a posilňuje svaly panvového dna.

„Silné vydychovanie je kľúčové pre aktiváciu brucha a panvy, takže ak vám v konečníku ostalo trocha stolice alebo ak sa vám nedá tlačiť, pomôžte svalom pomocou dýchania, a to celkom bez tlačenia,“ hovorí lekárka.

@the.belly.whisperer Bye bye constipation #crazy #pelvicpt #thebellywhisperer #constipation #poop #pregnant #postpartum #men #women #bloated #pooping #thebellywhisperermethod #fyp #VenmoSpringBreak #lifehack #physicaltherapy #trend #doctor ♬ Crazy - Patsy Cline

Podľa Petersonovej je dôležité zamerať sa na bránicu, ktorá reguluje stabilitu brucha a hrudníka a tlak vnútri brucha, ktorý zas vedie k správnemu dýchaniu. „Preto je veľmi dôležité trénovať bránicové dýchanie,“ dodáva fyzioterapeutka.

Bránicové dýchanie vyžaduje plnú aktiváciu svalov brucha a bránice. Pri každom nádychu sa tak bránica posúva smerom nadol, vďaka čomu sa pľúca viac naplnia. Pravidelné cvičenie takéhoto dýchania spolu so začlenením vlákniny do stravy vedie k prevencii zápchy.

Dýchanie cez slamku je trik, ktorý pomôže so zápchou aj deťom. Správne vdychovanie a vydychovanie s použitím svalov bránice a brucha podľa Petersonovej takisto znižuje tlak na chrbticu.

@the.belly.whisperer Reply to @plantncats Key to pooping is your CORE & PELVIC Floor! #constipation #poop #ibs #pooping #bloated #belly #bellybreathing #diaphragmaticbreathing #women #mom #pregnant #postpartum #thebellywhisperer #fyp #lifehack #core #abs #LizzosBigGrrrls ♬ original sound - switchdisco

Lekárka odporúča začať praktizovať dýchanie cez slamku v rôznych polohách. Predtým, ako si ho vyskúšate na toalete, začnite dýchať do slamky pri ležaní na chrbte, bruchu a boku a pri sedení na nohách či kolenách. Dýchanie by pritom malo byť silné a hlboké.

K najčastejším príčinám zápchy patrí strava s nedostatkom vlákniny, málo pohybu a nedostatočný prísun tekutín. Menej časté sú ochorenia, ktoré zápchu zapríčiňujú, alebo oslabenie panvového dna. K zápche prispieva aj dlhodobé sedenie počas dňa, stres alebo úzkosť a časté ignorovanie potreby vyprázdniť sa.