Táto spánková poloha vám dokáže najlepšie prečistiť mozog

Kvalitný spánok je mimoriadne dôležitý pre vaše zdravie. Obnovuje energiu buniek tela, napomáha pamäti a učeniu a odstraňuje odpad z mozgu. Podobne ako u biologických funkcií, pri ktorých sa vaše telo zbavuje odpadu, aj váš mozog sa potrebuje prečistiť od nežiaduceho materiálu.

Čím menej odpadového materiálu je nahromadeného v mozgu, tým jasnejšia je vaša myseľ. Neurovedecká štúdia naznačuje, že pre čo najúčinnejšie čistenie odpadu z mozgu je vhodné zvoliť spánok na boku.

Štúdia publikovaná v Journal of Neuroscience použila dynamickú MRI so zvýšeným kontrastom na zobrazenie mozgovej „glymfatickej dráhy“. Ide o systém, ktorým sa cerebrospinálna tekutina filtruje cez mozog a vymieňa sa s intersticiálnou tekutinou (tekutina okolo všetkých ostatných buniek v tele).

Výmena týchto dvoch tekutín umožňuje mozgu eliminovať nahromadené odpadové produkty, ako sú amyloid beta a tau proteíny. Tieto odpadové chemikálie súvisia aj s ďalšími stavmi, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

"Je zaujímavé, že spánková poloha na boku je už teraz najobľúbenejšia u ľudí a väčšiny zvierat, dokonca aj vo voľnej prírode a zdá sa, že spánkovú polohu na boku sme prispôsobili tak, aby sme čo najefektívnejšie vyčistili náš mozog od splodín metabolizmu, ktoré sa hromadia, keď sme bdelí," povedala Maiken Nedergaard z University of Rochester.

Spánok na boku je dobrý pre viac ako len optimálne fungovanie mozgu. Je užitočný pre tých, ktorí sú náchylní na chrápanie, pre ľudí s obštrukčným spánkovým apnoe, bolesťami krku a chrbta a pre tehotné ženy. Táto pozícia naťahuje chrbticu, čo pomáha pri bolestiach chrbta a mechanicky otvára orofarynx, čo môže pomôcť pri dýchaní.

Pre najlepšie výsledky odporúčajú odborníci na spánok, chiropraktici a fyzioterapeuti nasledovné:

1. Ľahnite si na bok, ale nie vo fetálnej polohe. (Mierne pokrčenie kolien je v poriadku, len nemajte kolená pod bradou).
2. Použite ergonomický vankúš pod hlavu, ktorý je dostatočne hrubý, aby vám podopieral krk.
3. Umiestnite malý vankúš medzi nohy tak, aby vaša chrbtica zostala rovná.